2补充蛋白质夏季进行长时间运动一部分人是为了减肥，另一部分人是为了增肌，但无论是减肥还是增肌，都需要适当的补充蛋白质，一方面吃些高蛋白质食物，人体的饱腹感更强，避免运动时过于饥饿，而且蛋白质还能帮助身体...

所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物蛋白，以保证机体各种蛋白质的供给。•2、耐力锻炼的营...

1、补充水分：夏季大量运动后往往会大汗淋漓，丢失很多的水分，需及时补充避免脱水。饮水的温度以接近室温为佳。2、补充碱性物质：大量运动会使体内乳酸堆积过多，多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果。3、补充消耗的葡萄糖：大量...

因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动...

3、少量的糖水或藿香正气水如果运动时出现上述低血糖症状的，应及时补充葡糖糖水或加入适量白糖的糖水，若是因为运动温度高，强度过大，导致出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增...

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。6、适量补充碳水化合物虽然在...

能够合理选择运动的地点和运动时间，可以有效地预防中暑症状的发生。2、多补充维生素和蛋白质夏季天气炎热，运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液，同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间，饮食要多保障西红柿，...

3、咸味食物大量出汗后，体内盐分流失比较多，建议适量的吃些咸味食物，来补充体内所丢失的盐分，来达到身体所需的平衡。4、菜汤如果在运动中大量出汗的话，还可以选择适量喝些菜汤。大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维以及...

运动出汗需要补充什么,通过运动出适量的汗,可以帮助身体排毒、减肥、控制血压的,因此人需要经常运动,不过在出汗之后是需要及时补液的,以免出现脱水情况。那运动出汗需要补充什么?运动出汗需要补充什么11、运动出汗需要补充什么在运动出汗...

其次，水与电解质相结合原则。夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料。夏季由于温度高、湿度大，人体丢失大量水分的同时还丢失大量电解质。运动饮料含有钾、钠等电解质能有效缓解肌肉疲劳并预防抽筋。最后，适宜温度和材料禁忌原则...