1.腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。2、胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌...

(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌。头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨，止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的...

（1）腹直肌:RectusAbdominals位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块...

平躺，双手抱头，屈髋屈膝90°：——吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩——动作完成时呼气此动作主要练习腹直肌肉。向一侧扭转身体（使右肘靠近左膝，或者使左肘靠近右膝盖），可使腹部斜肌得到更多的锻炼...

健身健美八大肌肉是指：胸肌（pectoralismajor）：支撑胸骨和肋骨，促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。背肌（latissimusdorsi）：背部最大的肌肉，对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。肱二头肌（bicepsbrachii）...

首先请您看这张肌肉解剖图，您说的大腿中部肌肉束就是股直肌和深层的股中间肌。肌肉增厚，分长期与短期。长期的就是健身健美人士经过深蹲等腿部训练把腿练得很粗很壮，如下图的罗尼库尔曼这都是经过几百公斤的杠铃刺激...

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要练大腿外侧的肌肉群，实际上就是要锻炼“股四头肌”的股直肌和股外侧肌，除了这个肌群，还有两个肌群分别叫股直肌和股内侧肌。股四头肌就是以上的四个肌肉组织构成的，平时我们也可以把股外侧肌和股内侧肌统称为一...

（02）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量肩部三角肌锻炼方法大全（03）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。肩部三角肌锻炼...

通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。面向地面上的杠铃两脚并立，腰部前屈，保持挺胸，小腿尽置伸直，正手抓杠，臂部放松：——吸气，挺直身体，屈髋，背部仍保持挺直...