小时候就被妈妈灌输吃虾皮补钙的说法，那时候也经常吃虾皮。虾皮中的钙含量也不低，只不过这些钙是几丁质钙，人体吸收不了。同时虾皮中的盐含量很高，经常吃虾皮还会增加高血压和骨质疏松的发病风险。至于骨头汤和芝麻酱，骨头...

在过往的认知里，鸡蛋黄是最好的补铁食物，不过经研究表明，鸡蛋黄的含铁量虽高，但吸收率较低（每100克鸡蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%），但鸡蛋是常见食物，食用保存方便，各种营养价值较高。能大量补充锌的食物：1...

补铁的食物主要包括以下几种：第一是一些动物内脏，比如猪肝，鸡肝，鸭肝，牛肝等等，这些含有较为丰富的铁；第二是一些蔬菜，比如菠菜和黑木耳，另外还包括一些红枣，阿胶等等。如果患者有锌或者铁缺乏，可以考虑补充这些食物。

锌：海产品，鱼，瘦肉，肝，干豆，鸡蛋等铁：动物肝脏，紫菜，黑木耳，黄豆，白菜，油菜，芹菜等。如果要促进铁的吸收你可以吃些酸性的食物，比如蕃茄，橙子之类

补铁的食物一般是深色的，红色的，像猪肝、蛋黄、猪血、芝麻、牛肉、樱桃等；补锌的食物也有不少，像鱼类、瘦肉、动物肝脏、坚果类食物。但是也要适量，不能吃太多，每个人的体质不一样。

补锌可以吃生蚝，牡蛎，虾皮，紫菜，鱼粉，芝麻，花生，猪肝等，进行食疗，因为补锌比较漫长，如果缺锌严重，可以服葡萄糖酸锌补充，效果会好些。补铁可以吃猪肝，瘦肉，蛋黄，黄豆，红枣，黑木耳，芝麻酱等，也可以服用铁之缘...

补铁的食物有：黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻等。补锌的食物有：食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗...

补铁的食物和水果有哪些樱桃，研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑;桃子，对肾脏有深层清洁的作用，可以...

回含铁的食物有:猪血、瘦肉、心、肾、黑枣、黑木耳;含锌的食物有:生蚝、牡蛎、核桃、蛋黄、海产品等;另外的,如果想补锌和铁效果更好些,可适当地服用一些铁剂和锌剂

蔬菜是现在人们都很重视的一种食物，人们对于蔬菜的需求也越来越多。相信很多人都了解，人体的微量元素对人们来说是十分重要的。如果人体缺少铁和钙的话，身体会出现一些不适的症状，今天就主要了解一下补钙补锌的蔬菜。补铁...