1.轻装上阵在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。但是，负重快走如绑缚沙袋这类负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训...

01走路姿势要正确正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。走路时，要注意：抬头挺胸收腹这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。摆动双臂健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量...

徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

健走注意事项11、膝关节的方向健走时，要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若方向不一致，会导致膝关节受力不合理，长此以往，容易造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损，出现“内八字”脚、“外八字”脚的情况，...

行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。健走需要注意自己的呼吸方法呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。

健走的正确方法2挑选健走鞋注意事项1、合脚性仔细了解自己的脚型，根据个人的足跟宽度、脚背高度、脚趾深度及前足宽度的不同，选择适合自己的鞋型。试穿时，五跟脚趾头要可以自由动作，才是合脚的鞋，而试鞋的...

健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，另外，健走要加快速度，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走。在健走前也要做伸展运动与暖身运动，而且要穿运动鞋，不要穿平底鞋，也可戴护膝与护踝来保护下肢；还有就...

走路锻炼的注意事项1、每天至少走30分钟保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。2、走路姿势很重要把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，...

1，夏季注意防暑。夏季炎热，日常活动时容易中暑。……老年人体质弱，尤其要注意这个问题。因此，在夏季酷暑时，需要根据气温情况确定活动状态，防止中暑。2，冬季注意防寒。冬季严寒，对老年人的心脑血管系统影响尤其大。因此，...

如果年纪偏大，可以降低配速，以每分钟50米左右的速度为最佳。并且健步走要控制运动量，不要盲目追求步数，一般为10000步为最佳，加强日常活动的步数，在20000步以内为最佳活动量。二、健步走的注意事项健步走首先要控制好...