第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你...

（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前...

1、引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动...

1、首先要找到发力点，主要就是观察哪个部位发力，哪个部位放松。2、接着是进行引体向上训练，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。首先可以踩在凳子上做引体向上的动作，需要注意的是不能用双脚发力来让身体向上，而是需要...

初学者引体向上可以从训练发力部位开始，一点一点的练习。引体向上练习方法：1、准备姿势：首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。2、引体向上：然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体...

初学者引体向这样练：1、悬挂正所谓熟能生巧，只要我们和单杠亲密接触的时间长了，他自然会爱上我们，主动将我们拉向他。那么关键就是增加与单杠接触的机会，学生可以课间十分钟，挂在单杠上一分钟，然后休息一分钟，以此...

具体练习方法如下：1、单杠直臂悬垂。双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。记录...

引体向上0基础联练习方法/步骤：第一步，进行直臂悬挂，双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。

目录部分1：做初学者动作1、做曲臂悬挂。2、尝试静止悬挂。3、慢慢放低身体。4、为这些练习制定训练计划。部分2：过渡到真正的引体向上1、从引体悬挂开始。2、做反向引体向上。3、过渡到反向划船。4、开始做引体向上。5、...

方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法...