训练动作:单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上。训练总量:每个动作各完成30次。训练安排:每组10次(一侧5次),一共3组,组间休息2-3分钟。训练频率:每周训练2次,间隔3天。强度增加频率:每隔一周将每组重复的次数提高...

1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤。直角杠单手引体向上动作...

1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将...

单手引体向上训练方法如下：1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成...

其实，单手引体向上并没有想象的那么恐怖，只需要有毅力和正确的训练方法就行了。首先，你需要先用双手来做打基础。这就像造房子一样，如果地基不稳，怎么能建得起高楼大厦？这一步是比较轻松地，但只是相对而言相对第二...

用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜。(2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,...

一下给出的是正常情况下的双手联系引体向上的要领，单手引体向上，需要单臂力量大，具体要领此外也要掌握节奏和平衡，其他的具体步骤大体和双手引体向上接近。双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。...

负重一段时间后身体能够适应双手拉高的感觉（练小臂），先从侧杠开始，练辅助单臂引体向上，这时候你的肩膀会有很大的，所以要有充分的休息时间给自己，不定期地尝试单臂引体（我是一星期尝试一次），然后当你能从到90度上...

首先，引体向上主要锻炼的并不是三角肌，而是背阔肌，三角肌只是参与整个动作的辅助肌群。其次，三角肌分成三角肌前束，中束，后束，三片。其中三角肌后束最容易练，三角肌中束最难练。关于三角肌有一个最基础的动作就是“...