所以你每次做引体续航能力不强以至于没有完全锻炼到背部肌肉，然后你以为自己已经力竭了然后就不做了，所以一开始练可以练吊着，吊1分钟，拉不上也没关系，等你练到时间足够长的时候可以往上拉。二是定在引体向上整个动作的...

1、引体向上做不了怎么练引体向上不仅是手臂做上下运动，它还需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同时发力，否则会很累。引体向上=强握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。握力可悬挂单杠练习，一次做四组，每组做到筋疲力尽...

1、在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。2、当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。3、注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的7...

第一步：双手吊杠想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，循序渐进的来，至少达到轻松30秒。第二步：水平引体向上找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子，以下图姿势做...

一、引体向上一个都做不了应该先怎么练1：反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2：离心收缩。起始位置在单杠的...

1、反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2、离心收缩。起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度。让你...

引体向上一个都做不了，说明手臂力量实在太弱，要增强力量训练，不能指望一下子达到，可以先用重量合适的哑铃练起，逐渐增加重量，还可以用弹簧拉力器，先从二根弹簧开始，逐步增多根教，相信只要坚持锻练一段时间，手臂力量...

其次要分组，任何动作只做一组是没有效果的，要重复，而且间隔尽量不超过30秒。另外，练习引体向上时，可以先做“水平引体向上”，比如利用你的书桌，钻到桌子底下，双手与肩同宽抓住桌子边缘，用力拉（最好双臂弯曲）使背部...

这是因为我们的上肢力量比较薄弱，这个时候可以先从简单的俯卧撑开始做起，增加手臂力量，其次在利用杠铃来很好的增加我们的整体力量。

问题一:引体向上一个都做不起来,怎么办,汗!你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了,应该是你的力量不足。引体向上的力量最要有两方面,一个是手臂力量,那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量,多做仰卧起坐!