标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后握住单杠，在身体稳定的情况下向上拉动...

引体向上的动作技术要领11、动作要领：两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。2、解剖分析：根据环节运动变化，把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方...

首先弹跳引体向上，任何一种徒手健身，都应该首先考虑离心方式进行练习。离心方法强迫性很高，能够锻炼引体向上协调力，并且省略了“上拉”这个过程的引体向上姿势，在我们进行锻炼的时候，我们可以采用弹跳引体向上的方法，进行离心...

动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。第一种方法:一开始做的话，可以先吊单杠，就是悬挂在单杠上，不用拉。能坚持1分钟之后试着半程，感受背部发力感...

正握的引体向上：运动肌群：①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。稳定肌群：①躯干：腹肌、竖脊肌。②肩关节：肌腱袖。③肩胛骨：前锯肌、...

正手引体向上动作要领：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上的动作要领具体如下：1、工具想要学会引体向上，得具备一条引体直杠、一些防滑粉和一个踏板。防滑粉非常重要，因为引体向上对握力有一定的要求。踏板也非常重要，健身房里的引体杠都比较高，对于那些个子低的来说...

借力引体动作要领：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。身体上拉时吸气...

引体向上动作要领就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起。1、双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松。2、收紧核心区域，手臂不动，肩胛骨下沉收紧，...