2.前抬腿：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。3.蹬车轮：平躺在床上，双腿伸直...

根据查询相关信息1、车轮跑以髋为轴，练大腿下压的频率，高抬腿跑，象蹬车轮一样，锻炼大小腿肌肉。2、后蹬跑是把腿蹬起来，蹬直，带动身体，另一条腿往前有种跨步的感觉，整个动作是为了向前。发展速度素质的练习方法和...

1、仰卧举腿车轮跑———身体呈仰卧，举腿成九十度左右，按已形成正确动作概念，两腿在空中交替作蹬车轮动作，开始时可慢些，注意动作做正确，熟练后加快，以形成快速车轮跑动力定型。此练习可以在无负荷之下掌握动作。车轮跑...

以髋为轴练大腿下压的频率高抬腿跑~象蹬车轮一样~锻炼大小腿肌肉

“扒地式”车轮跑练习主要是用来提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗和相应肌群的运动协调能力，有效发展股二头肌的力量。“扒地式”车轮跑是改进短跑技术、发展专项力量和提高短跑专项速度的重要训练手段，“扒地式”车轮跑...

小步跑、高抬腿、车轮跑，是跑步的基础动作训练是改进短跑技术的基础小步跑是提高脚掌下压的速度要做到快猛脚前掌着地发出“刷刷”的响声高抬腿是提高短跑时大腿的摆动幅度车轮跑是练大腿下压的频率与协...

6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以...

5.高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。6.车轮跑练习:两腿交换蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸。

一般认为是体育特长生通过拉轮胎来增加肌肉力量和跑步速度，提高运动员成绩，腰间盘突出不能练，这种不是减肥方法，减肥通过适量的运动就可以，没必要做这些

高抬腿跑~象蹬车轮一样~锻炼大小腿肌肉参考资料：希望能帮上你