小碎步跑视频教程如下:双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在足弓上。腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，过程中保持膝关节微屈，脚前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收紧，保持膝盖微曲...

4分钟8个动作燃脂运动：1、侧卧侧抬腿。身体侧卧位，总部要支撑起身体，呈一条直线，右腿侧抬起达到身体可承受的极限，然后停留，数秒后再慢慢回到原味，每次停留的时间尽可能控制在20秒左右。这个动作有利于收紧大腿赘肉，能...

身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会非常累，但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。四、登山跑三十秒身体俯身，双脚自然打开...

主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。

如题，我想知道:居家版健身运动,燃脂暴汗4分钟跟练版,不伤膝盖的减肥瘦身训练

滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具，虽然看起来很轻松，但只要调高阻力，就能安全又有效地燃脂。更曾有研究指出，滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高。只要用对滑步机，不只可以锻练股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、...

1、动作一：双手平举过头顶，随后撑地；用上肢力量向前攀，返回后站立；双手举过头顶。如此反复。2、动作二：手掌撑地，双脚蹬地；左膝盖往右踢；右膝盖往左踢，左右交替。3、动作三：手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；...

如果这个动作对你来说速度太快，达不到这个速度，那么你起码要做到你自己身体的最快速度，结束以后你可以休息10秒钟左右，然后循环整个训练。三个动作的时间加起来正好是一分钟，动作从30秒到20秒再到10秒，你也可以把每个...

5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练11、侧面平板支撑高抬腿（4组*20次）这个动作可以很好的锻炼你的腹肌的同时，还能锻炼你的腿部肌肉力量。起始姿势：找一块瑜伽垫，身体左侧躺在瑜伽垫上以后，左手前臂支撑于瑜伽垫...

每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。4.散步适合各类人群：耍剑的、舞的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌...