上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。

1、必须提高脚步的移动速度，它是打好羽毛球的基础和前提。只有脚步的快速移动，才能在第一时间赶到落球点，打出高质量的回球。2、羽毛球摸线折返跑，首先跑时要注意步伐，后交叉跨步或者侧跨步俯身，步伐都是固定的，要...

为准确踏线，既不造成犯规，又不增加跑的距离，频幅要稳定，形成动力定型，以确定的步数完成各跑段。五、五米三向折返跑的练习方法1．站立式起跑练习。注意降低身体重心和加大上体的前倾角度，争取较大的起动速度。2．...

一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次...

首先要加强耐力训练和腿部肌肉训练。折返跑的技术重点：折返的时候要以最短的时间把速度降下来，折返后以最短的时间加速。折返跑到折返点时一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返...

心理出现恐惧畏怯。力量训练折返跑需要多次的急停急转，下肢的爆发力对于提高折返跑成绩也起到至关重要的作用。提高下肢爆发力的方法有很多。比如蹲跳起、负重箭步跳、负重深蹲或半蹲、跳台阶、阻力带冲刺跑等等。

首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑两组，蛙跳20米两组，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。掷实心...

5个1组。间隔休息1分钟。这个是无氧训练。每组当中休息10分钟。一般不人不建议这样。请问下你为什么练这个。你要是练体能的话。建议你做点有氧气训练。每天跑10公里。因为你不是专业的运动员。速度自己掌握好。但不能很...

13，短跑运动员在跑道上要沿直线跑，尽量减少横向移动。加速跑短跑技术模式中的加速阶段包括启动，有以下特征：1，加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程度的前倾——从整个身体算起，不是从腰部算起。记住...

耐力一定要够!平时可长跑锻炼!合理分配体力,开始不要发力过猛!可半程折返的时候再发力!途中注意呼吸和摆臂的协调,律动很重要!折返时,既是重点又是难点,正确的做法是完成转身前右脚落地后,左脚与右脚同时分别左转135°和45...