第一，先把肚子上的肥肉减下来，然后再练腹肌会更容易，最基本的就是仰卧起坐，仰卧抬腿，吊杠抬腿，一般三个月够了。第二，注视足尖，仰面躺下之后做上半身欲起立姿势15~20次。如果这个动作能够轻易完成的话就要保持上半...

动作四：坐姿卷腹你已经完成上面的三个练习了，将这个动作坚持下去，你就离成功不太远了！首先需要腿部离地，只用臀部和手掌接触地面，全程保持身体是绷紧的，收腿的同时收缩腹肌，尽量让胸部接触到腿部之后再还原。

多少斤都可以，练肌肉和体重无关，你每天做俯卧撑，卷腹，举哑铃，单杠引体向上，双杠臂屈伸，跑步，跳绳，蹲立起，蛙跳这些就能把全身肌肉都练出来了，尤其多做引体向上，对塑造倒三角健美身材非常有帮助，锻炼量根据自身水平...

可以练出腹肌，因为腹肌属于腹直肌组织，不受身体营养过多影响。但通过实验表明，身体偏瘦的人更容易练成。仅通过仰卧起坐很难练出6块腹肌，建议你配合多种运动进行锻炼。以下方法请根据个人情况选择：1.先慢跑10分钟...

一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。瘦子练腹肌的注意事项1、瘦人...

瘦人腹肌好练，因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼...

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右...

2、第二仰卧举腿，双手掌心朝下触于地面，上身保持贴于地面不动，慢慢双腿并拢，慢慢的抬起，脚尖勾起再慢慢的放下，放下的时候注意脚尖不要接触于地面。3、第三平板支撑，手肘与地面呈90度，脚尖对脚尖点地双腿并拢，不...

腹肌跟你的体重没有直接的关系，就算很瘦的人也不见得能练出腹肌来，腹肌只有经常锻炼运动才有可能练出来，如果你要练腹肌的话，一米六最好保持一百斤左右。

瘦人想要将腹肌锻炼好的话也要严格的要求自己才能得到好的锻炼效果，那么瘦人练腹肌到底可以用什么方法？还有两个方法可以帮你练腹肌.仰卧举腿1训练部位：下腹身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并...