练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆...

那么从哪方面入手能够提高立定跳远的成绩呢？首先自然要注重下肢力量的的训练，例如通过练习深蹲提高腿部以及臀部的力量，这样能够增加你的弹跳高度，在做深蹲的时候一定要保持膝盖不要超过脚尖，防止腿部受伤，也可以通过做一些拉...

平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10...

2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度,对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合...

立定跳远的辅助训练1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地...

立定跳远的练习方法主要包括单足跳；原地纵跳；负重跳。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是...

立定跳远是基本的跳跃动作，长期训练有益于身体健康，还能够提高身体素质。立定跳远分为四个阶段分别是：预备，起跳，腾起，落地。我们可以通过蛙跳，收腹跳，台阶跳等方法训练立定跳远。立定跳远怎么训练蛙跳要循序渐进不能...

首先，爆发力越强的人自然能够跳的更远，但是练爆发力一定要注意尺度，千万不能为了练习爆发力而导致身体受损；其次，练习耐力也是立定跳远的一项必备练习项目，练习耐力主要是多跳，但是要注意保留体力，切勿使尽浑身力气。三...

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。立定跳远影响因素1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的...

立定跳远作为身体素质考察的一项，现在不只是对中学生进行测试评估，对大学生每年体质健康标准测试也决定着体育成绩。那么怎样提高立定跳远成绩呢？提高立定跳远技术方法1、预摆技术练习：将预摆技术分解1-2两个节奏，双臂上...