谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶...

一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克每日食盐的摄入量如何计算呢?介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，...

鱼虾类平均摄入量为24.3克/天，多年来没有明显增加，不足三分之一的成年人能够达到平均每天摄入鱼虾类40克以上。大豆类食品是中国传统的健康食品，但目前消费量不足，约有40%左右的成人不常吃大豆类制品。国人饮酒行为...

高油高盐摄入仍普遍存在，含糖饮料消费逐年上升2015年家庭烹调用盐摄入量平均每人每天为9.3g，呈现逐年下降趋势，但仍高于推荐水平。烹调用油的摄人量仍然较高，特别是农村居民烹饪油食用量增长幅度较大。外卖点餐前十...

定量盐勺：每勺可装2克的盐，每人每天不宜超过3勺盐量，如果做菜时需要用酱油或其它酱类，应按比例减少其中的食盐用量。河北好尚好科技有限公司生产的定量健康油壶、定量健康调味瓶，可以实现精准定量的科学摄入油盐，长久使用...

建议的是每人每天摄入量，在25~30克之间。但是根据研究表示，很多人平时摄入量都是超过了这个范围的。建议的是还是合理就好，不要过分要求食物美味而过多放油。在菜式的选择上也可以用汤来代替炒菜，一盘炒菜的油量，差不...

控制食盐等调味品的用量。食盐和油是食物烹饪过程中常用的调味品，推荐每天饭菜中食盐不超过6克，油25~30克。可以采取计量方式，如定量盐勺、带刻度油壶，来减少食盐和油等调味品的用量。不吃或少吃脂肪含量高的食物，比如...

所以什么都不了解的话是不好计算的哦，不过按照中国的膳食宝塔来的话，油每天控制在25克以内，盐是控制在6克以内会比较好哦。碳水化合物可以适当多吃些，每天的食物要多样，鸡鱼肉蛋奶、豆制品、蔬菜、水果等都要吃到这样...

1、早餐最佳时间段：7:00-8:30早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁...

天天用油25克-30克，食盐不跨越6克,粮食四百克，随意分配。一周就乘以七呗