第一个动作双腿抬起小腿与大腿弯曲大于等于90度像做仰卧起坐一样身体向上起12个练腹部上部第二个动作双脚踩在地上小腿与大腿之间角度保持在30度左右人平躺在地上（建议买个瑜伽毯）双手抱头像前做仰卧起坐一直做到两个胳膊...

动作1：自行车卷腹每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。动作2：登山跑登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到...

04仰卧起坐在家里就能练，是比较经济实惠的方法，13岁的孩子还没哟经济能力，用仰卧起坐这个方法练腹肌再合适不过了。

如题，我想知道:12岁男孩怎么练出腹肌?

二、加强腹肌锻炼腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷...

1方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。2方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10...

问题五：我是一名13岁的小学生怎样练腹肌几天就想练出肌肉你想得太美好了吧哪有这么快速的办法肌肉是慢慢训练出来的问题六：小学生怎么练出肌肉第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动...

分解一:　准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张分解二:　右手摸右脚踝分解三:　回到准备动作分解四:　左手摸左脚踝。第二个动作分解一:　准备动作如图双手置于脑后...

中学生锻练腹肌的方法：一、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。二、重量腹肌训练时使用的...