跪姿深蹲是髋关节做活动主导训练，站姿的深蹲则是由膝盖主导做训练，关节的做功不同，训练的肌肉也会根本性改变。跪姿的深蹲主要是髋关节做功，发力肌群主要是臀部肌群，站姿深蹲主要是膝关节做功，发力肌群主要是股四头肌。

但硬拉更多的是依靠髋关节的主导发力完成，而深蹲则是以膝关节为主导的发力过程，这也是深蹲做不好极易伤膝盖，而硬拉做不好更容易伤到腰椎的原因。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！当你是新手的时候你每天坚持50...

最基础的、最常见的深蹲姿势,还是以臀部和腿部后侧来发力,发力部位往往会习惯用到腿部前侧,这就关系到深蹲的基本姿势一定要掌握、了解。①膝盖不要内扣,和脚尖方向一致;②重心放在脚后跟比较有利于新手掌握正确发力感;③背部挺直...

如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！深蹲时这两点同时进行，你就...

而当你用健美深蹲时，会发现如果要做到膝盖不超过脚尖，身体必须对应地做出调整才能未完成这动作，即屁股往上翘，上身前倾才可以保持平衡。站起来时，不单腿发力，臀部也参与了不少，但因为小腿保持比较垂直的状态，腿部肌肉群...

深蹲是大腿在发力。深蹲训练刺激肌群是臀腿下肢肌群与下背部核心肌群为主。动作中髋关节、膝关节、踝关节发生位移，但训练必须要遵循正确要点，才可以刺激到位且安全健康。以髋关节为主导后移，寻找“后坐”的感觉，在此...

做深蹲时蹲起的时候膝盖需要稍弯一点，便于腿部肌肉发力去带动身体撑起，因为完全站直是靠双腿的骨骼来发力，长期这样容易出现骨骼关节磨损，反而不利于继续进行锻炼。深蹲蹲不下去怎么办深蹲深蹲一定要蹲的够深才叫深蹲嘛!但是...

正确的深蹲动作是由髋关节，膝关节与髋关节共同发力，正确发力的深蹲动作其实是不会伤害我们的膝关节，甚至还有利于我们膝伤的预防以及恢复。深蹲由于很多人的深蹲的姿势都是错误的，这就会使得髋关节无法正常的发力，这就会...

为了健身，很多人都在用不同的办法，而瘦腿则成为了女性的第一重要的事情，于是乎网上就有了许多深蹲主要是伸髋伸膝在用力，也就是臀大肌、股四头肌及胫骨前肌发力，尤其是股四头肌刺激最大。在蹲下站起来的这个过程...