后仰跳投主要练个那个部位的力量才能做到根据我个人的经验首先腿的爆发力越强越好然后在空中仰起来出手腰部有一定的转动腰部的力量会影响出手的稳定性最后臂的力量腕的力量和手的柔和度都很重要否则投出去要幺小了...

下腰可以锻炼人体的柔韧性。下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠...

后仰腰部力量挺重要，另外你的胆量也很重要！3、后仰主要靠的是腹肌，如果你的腹部肌肉很发达的话，那么你就会有很好的滞空能力后仰主要靠的是滞空呀4、后仰最重要的还是腰部和腹部的力量，能在空中找到重心，不失去平衡...

以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组，每组坚持30秒。动作一注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环，起到很好的放松效果。动作二注...

舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。零基础想学会下腰该怎么做？第一步卷腰双脚与肩同宽左手扶把，右手叉腰先找到头、胸腰、大腰的位置头...

练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向...

练下腰对身体综合素质都是有提升的，具体：1可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；2可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变...

可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。2、练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。3、腰部做好基础...

好之前别练了，可能是肌肉拉伤，或者软组织挫伤，练多了没节制，可以热敷或者用活血，消肿的外用药试试，如果还是不行感觉疼痛明显，就赶快去医院看看。练之前多热身，不热身的结果在我身上就有体现啊。

你呢，先趴在床上，双手撑起，按照从头开始，再是颈，背，腰的顺序后仰。起来时的顺序是腰，背，颈。反复做几次。等待觉得自己不错了之后，可以跪着，双脚打开约一肩宽，手撑在双脚的脚踝上，用腰部力量向上顶。如果练...