引言：完美的午睡可以给身体提供一个自我修复的机会，一般保证午睡时间在10~15分钟就是非常好的，睡完之后也更容易让人迅速清醒，而且也能够尽快投入到工作的状态当中。即使在这个时间无法睡着，也不用强迫，只要把眼睛闭上放...

午睡时间不超过20-30min最好，最长时间也不要超过1h。午睡本身可以有效地恢复一上午紧张工作的疲劳感，还可以缓解午餐以后通常会有的困倦感。同时午睡可以帮助机体恢复警惕性，以及思维和记忆能力。如果体力活动很大，午睡可以有...

后来上班之后工作非常忙，中午也没有安排专门的时间休息，于是一般就是在车上或者坐在椅子上打个盹，五至十分钟，也能立刻让头脑清醒起来。凡是有午睡习惯的人，都有他的准确的午睡的生物钟，正常的没有干扰的情况下是各不...

20-30分钟：最佳午睡时间午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。40-45分钟：给大脑充电如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意...

夏季午休的时间在20分钟到30分钟之内是比较合适的。夏天午睡是为了能够补足精神，从而让自己有更加充沛的精力投入到下午的学习和工作当中，而且午睡也有助于改善脑部的供血功能，可以提高工作和学习的效率。

午觉30分钟到60分钟之间是适当如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力...

午觉一般睡多久最好2通常来说，我们都认同午睡时间不宜太长的说法，并同时认可了午睡时间最好是20-30分钟以内。但是，多项研究发现，其实20-30分钟的午睡是最差劲的。人们在醒来后很容易感觉不舒服，这种不舒服感会持续...

小睡通常对恢复活力更有效，尤其是在“短”时间内，也就是说，如果你小睡20分钟，你会比小睡50分钟感觉更清醒。乍一看，这种说法似乎不合理。既然睡眠可以清除大脑中的腺苷分子，那么长时间的午睡难道不能更好吗？事实上，...

美国的一项研究发现，大约10分钟的小睡最有利于“清醒”，而且在小睡后2到2.5小时，这种效果仍然很明显。这种“快速充电”小睡可以帮助提高警觉性，快速恢复能量。午睡后，你可以很快回到工作中，继续完成重要任务。研究人员特别...

时间不足，睡眠质量得不到保障。而时间过于充足，午睡的时候就会进入深度睡眠，要知道一旦进入深度睡眠，醒来的时候是需要缓上半个小时左右才能彻底的清醒过来。其实从深度睡眠当中骤然的醒来对健康是非常有害的，不仅会非常疲劳...