二、速度耐力训练的方法与手段中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周三进行,跑1500M,跑6个,2、段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏...

参照我国颁布实施中学生体测标准，提出中学生400米跑优秀成绩标准如下：初中一年级：男生优秀成绩标准为1分10秒，女生优秀成绩标准为1分25秒。初中二年级：男生优秀成绩标准为1分钟，女生优秀成绩标准为1分15秒。初中三年级：男...

2、耐力训练，也叫有氧训练，如果你是刚刚接触这项运动，那么身体有一定的耐力基础才是根本，你的速度再好，没有体力的支撑也不行，如果你是初动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。3...

1、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件...

1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步...

1.有一双属于自己的钉鞋，钉鞋对于短跑成绩的提高也是十分有用的。2.跑的专门练习和加速跑，可以做高抬腿，后踢退，弓步走，侧题腿，正踢腿，小步跑这些做到一定的距离就加速跑个大概30米左右，要用全力。3.反应能力的...

初中生提升跑步成绩的方法如下：1、增加训练量：提高跑步成绩的最直接方法就是增加训练量。可以选择在课余时间或者周末进行跑步训练，逐渐增加跑步的距离和时间。2、提高跑步技巧：正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少受伤的风险...

在短时间内提高跑步和跳远成绩较难，但可以通过掌握正确的技巧来实现。一、跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括...

最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助,满意请采纳,谢谢。中学生1000米的跑法和...

2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。跑前的准备活动方法：A.先慢跑微出汗就可以。B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、...