跑步一段时间后,本来想腿部线条更好,结果腿部肌肉变得硬硬的,很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。拉伸有哪些好处呢?消除酸胀和疲劳:跑步后血液和代谢产物堆积在小腿,会出现酸胀感,拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。防止腿部肌肉...

采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。问题三：跑步后怎样放松小腿肌肉放松---方法是：屈身伸直小腿，脚尖勾起，身体下压2分...

小腿很硬是因为运动负荷过量，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。而不是长肌肉。1、跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，...

1、跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。...

跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉一、小腿后侧腓肠肌牵拉。跑友可以起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30...

②跑后加强通常是为下一次跑做准备。如果伸展不好，跑步后可能无法更好地放松紧绷的肌肉，这会影响肌肉的灵活性。看到这一点，相信你也逐渐开始明白为什么你的腿越来越紧了，跑步后感觉小腿紧张是比较正常的。

跑步后小腿紧绷发硬，需要注意进行休息，局部可以热敷缓解肌肉紧张，促进血液的循环，可以配合理疗、热敷还有外用活血化瘀、通经活络的药物，减轻肿胀发硬的情况，出现这个情况多是由于经常不运动，突然运动过量，导致局部小腿肌肉...

跑步后小腿肿胀发硬2在跑步健身时一定要注意的四件事情1、跑步前要卸妆跑步时人体的`新陈代谢会加快，毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。2、生理期不要跑步生理期...

2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后，要及时拉伸腿部...

9.跑步后不要立即躺下或坐下。你应该绕着场地慢慢走2-3圈，慢慢降低心率。10.跑步后，建议晚上将双脚浸泡在热水中，或按摩双脚，以防第二天腿部酸涩而无法行走。11.在跑步过程中，尽量采用一些低强度的训练方法，可以有效...