1.前后踮脚深蹲2.高抬膝原地跑3.Burpees4.开合跳休息动作：20秒HIIT的好处：通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你...

HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同，一个是注重无氧耐力，一个是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不会在同一次训练中进行两个项目。hiit能增肌吗HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉...

设计得当，执行到位的HIIT训练，包含热身，训练和冷身可以在15分钟内完成，相比传统的匀速有氧运动要求的20到60分钟，能省下不少时间。同传统匀速有氧一样，HIIT也能提高心肺功能和燃烧脂肪的能力，而且有可能提高得更快。...

中等强度的有氧运动可能需要30到60分钟，但使用HIIT时，尽管大多数高强度间歇锻炼都在20分钟范围内，但你仅需10分钟即可获得有效的高强度锻炼。这样既减少了时间支出，还可以有效地提高有氧和无氧健身水平。HIIT的锻炼方法使...

设计HIIT项目要考虑持续时间、强度、间歇频率以及恢复时间。高强度指的是大于等于最大心率的80%。主观上讲，在习练过程中要经过一个由少许难度到很难的过程。我们在练习中会采用说话测试，当你说话非常困难的时候就证明已经...

1减脂做有氧还是hiit这里建议将hiit和各类有氧运动一起进行，虽然hiit的燃脂效率在各类运动中无出其右，但是单一系列运动难免会产生枯燥乏味，毕竟减脂是个较长的过程，搭配各类有氧运动能够丰富训练内容，增加运动兴趣...

每天30-60分钟有氧，跑步，单车，游泳都可以。高强度的运动，您可以选择hiit这种，可以有有效的燃烧脂肪，20分钟的hiit相当于60分钟的有氧运动，并且能持续燃烧脂肪。如果您有什么疑问可以向我提问，我是一名健身教练，。

近年来欧美很多大学和实验室都投入大量精力在HIIT上。根据加拿大LavalUniversity最近的实验显示,高强度间歇训练在减脂效果上高出传统LSD方法(20到60分钟的慢跑)9倍(运动时消耗,EPOC,hGH荷尔蒙等很多因素结合)。传统慢速有氧跑步通常要40...

【HIIT训练流程】1、热身:选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车)，5分钟的热身。2、拉伸:适当的拉伸，准备开始正式训练。3、正式开始:训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作;...

HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次。每个循环之间休息不...