1、仰卧曲腿卷腹仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好1、空中踩单车：首先要仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置，将左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动，用整个左腿顺时针画...

剪刀脚普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对你的平衡力有一定的挑战性，从而很有效的达到瘦腿功效。而且，在做这个动作的时候你的腰腹部会很用力，所以也有收腹的作用哦！起始位置：脚跟并拢脚趾稍微向外站直，...

普拉提6个经典动作有：肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。肌肉的锻炼是要经过长期的运动才行，普拉提的运动是结合锻炼和拉伸运动，不会锻炼出来一整块的大肌肉，普拉提练得多会把肌肉线条...

1.足尖蘸地运动做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组...

腹部锻炼——普拉提PART1：整套收腹操，为期四个星期，当你在练习的过程中，同时把握呼吸，能更有效地帮你减肚子，让你当个美腰女王！1、身体仰卧在地上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿弯膝并拢，两脚可略略...

普拉提用特定的动作帮助瘦腹部。具体的做法:身体平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双手枕在头部,膝盖并拢,双脚可适当分开,此时尽量收腹。然后头部缓慢向上抬起,同时保持双手枕于头低的.姿势,注意,抬头的时候不能过于用力,否则拉伤脖子,...

来点全身运动不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了，身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习。

瘦腰腹瑜伽动作1、瘦腰腹瑜伽之立位体前屈双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到...

普拉提两个经典瘦腰柔体动作1软经典腰锻炼组一:扭腰跷跷经典板运经典动的要点:结合“脊柱向前两个弯曲”和扭腰瘦腰的动养生之道作。作用效果:特别收缩和软化腰腹部斜肌。拉伸腿动作部肌肉和韧带，消两个除体动作内浊气...