在这个全民健身的时代，最老少皆宜，而且最简单最能坚持的有氧运动非田径莫属了，也就是我们说的跑步。无论是太阳初升的早晨或者是日落黄昏的晚上，总是能够看到很多跑步的潇洒身影。田径一直被称为运动之母。在古代，为了生...

NO3、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰...

游泳是一项比较好的减肥有氧运动,相对于其他运动来说,游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼,在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。慢跑1、推荐指数:五颗星2、频率:一周3次减肥效果好。3、姿势:建议脚掌用中间部分接触...

六、勤爬楼梯；沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。七、举...

四、最cool的减肥运动：有氧搏击相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。五...

适合自己的有氧运动1.老少皆宜的首选运动方式。选择一条平缓的路，速度120步/分钟，运动时间从20分钟开始递增。2.有助于改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者...

最好的有氧运动是什么2跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿...

2、我们最常见的有氧也就是慢跑啦，不过可能很多人觉得慢跑很枯燥，很无聊，没错，慢跑其实是很枯燥没有味道的，不过慢跑是能够帮助我们人体锻炼身体，还能够锻炼一个坚持的心态，做个计划让自己有充足的时间慢跑，对于肥胖的...

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动是吃寻行的活动,它可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了...

如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。5种公认最好的有氧运动减肥方法1、...