主要是用大腿肌肉，瞬间爆发出把身体向前推的力量。小腿肌肉也起作用在你跳的一刹那，会给你一个脚蹬力

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立...

立定跳远的训练方法二：腰腹力量差腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成，其中尤以腹直肌为重中重。主要训练方法有：1.腹肌对抗练习开...

分解一下立定跳远的动作，不难发现，需要的发力肌肉主要有：小腿肌肉、大腿的股四头肌、股二头肌，臀大肌，下背部肌肉(后腰部)。如果有杠铃的话，多练练深蹲和硬拉，对立定跳远有好处...

你好，立定跳远：脚踝关节跖屈，足背屈；膝关节屈曲，膝伸展；髋关节髋屈曲，髋伸展；躯干屈曲，躯干伸展；肩关节肩伸展，肩屈曲；主要参与肌肉：胫骨前肌，腓肠肌，比目鱼肌，腘绳肌，股四头肌，腹直肌，髂腰肌，臀...

立定跳远主要依靠下肢与髋部肌肉的协调快速用力，同时与上肢的摆动相配合完成。这些肌肉的运动可以分为以下几个步骤：预摆：两脚左右自然站立，与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。起跳：两手迅速向后摆，同时两腿...

所以经常做对于想锻炼的人来说没有很大的好处，反而，动作不对，场地不合适，容易受伤。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后...

股四头肌训练方法有1下蹲2蛙跳摸高3骑脚踏车胫前肌训练方法有1快步走2脚跟不动脚尖上提最后，生活在地球上所有动物面临跳跃这个动作必须恪守的物理规则---要跳的远跳的高，减肥！

立定跳远好是身体素质和标准的动作相结合的，不能说哪个地方的肌肉强，立定跳远就会好，它其实是和身体每块肌肉相关的，只是有些肌肉起主要作用，有些肌肉起辅助作用，比如腿部肌肉和腰部肌肉起主要作用，手臂肌肉起辅助作用。...