1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后...

3. 比赛开始前，运动员需站立式起跑，且起跑前脚尖不得触线。运动员在听到“3、2、1，开始”的口令后才能起跑。4. 在规定的比赛时间内，运动员至少需要单脚触线一次。如果在第二次音乐响起规定的时间之内未能触线，则...

1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后...

保持冲刺姿势：在折返跑时，守门员需要保持良好的冲刺姿势，包括膝盖弯曲、手臂摆动和头部保持平衡。加强速度和节奏：在每个标记处转弯时，守门员需要保持节奏和速度，并尽可能快地转弯。提高反应速度：守门员需要时刻保持警觉并准备...

如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动，则做左内折转并提左腿绕杆迅速蹬地返回跑；如右脚先踏过终点线，左脚向前一步制动，则做右后折转并提右腿绕杆迅速返回跑。3、动作要点：快跑急停重心稳，转胯转身起动快。

1、在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。3、折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。4、最后路程...

4x10折返跑的技巧是起跑要加速，然后中途的时候要适当减速依靠惯性到达折返点的时候弯腰捡起目标物（木棍），要注意的是切记一定不要蹲下来捡，因为一旦蹲下来之后然后迅速再站起来在高强度运动时是很危险的，剧烈运动时蹲下来...

我想问下，是4m*25还是4*25m？项目不一样方法也不一样。不过都有一个共同点，那就是在接近折返点的时候要降低身体重心，用手触底或者与同伴交换。

一是跑之前做好充分的准备活动；\x0d\x0a二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸；\x0d\x0a三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速；\x0d\x0a四是折返的时候注意适时减速；\x0d\x0a五是最后一程全力...

一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了。要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线。！希望你成功。