寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择；又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要...

早餐多吃蛋白质早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让身体比较有饱足感，且蛋白质能提供身体充足的营养，让血糖上升速度较为缓慢，身体也需要较长的时间去消化及吸收，就可以达到控制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化，可以轮...

每天应均衡饮食。如果你在节食，不要让自己饿到可以吃下任何东西的地步，因为你一定会吃很多东西。无论节食与否，每天补充多种维生素有助于确保你的身体获取所需的所有维生素和矿物质，其中维生素B尤其可以控制食物上瘾。做记录...

转移注意力。我们可以采取转移注意力的方式来戒掉吃零食，在想吃零食的时候去做一些运动，比如跳神或者打羽毛球。请点击输入图片描述04请人帮忙监督。如果担心自己自制力不强，我们可以请朋友或家人帮忙监督，这样慢慢就可以...

2.让自己忙起来，不给吃零食的欲望可趁之机很多时候，我们产生吃零食的欲望是因为自己脑袋并没有十分重要或紧急的事情。这就导致脑子开小差，脑子的休闲状态会直接传达给嘴巴，从而导致我们想吃点什么东西，满足嘴巴的“...

2、找到槟榔的代替物品，比如说：泡泡糖、水果糖、口香糖等，当自己想吃槟榔的时候就吃替代品。3、身边的朋友严格监督你，要是发现吃槟榔的话就要得到严格的处罚，最好吃“金钱”惩罚，这样也绝对有效。

怎样戒零食，应该，第一，不买任何零食，在看不到任何零食的情况下，适合自然而然就会，不再想着吃零食的事，第二，多和瘦的人一起玩，可以勉励自己，戒掉零食。

转移自己的注意力，不要老想着吃。如果实在控制不住，可以选择健康的食物，比如水果，多吃水果总比零食好。零食里各种添加剂，而且没有营养，要少吃。

代替品只能是一时解决，没办法真正戒掉，而口香糖百分之八十是可以做到的，因为它的瘾并不那么难以控制。首先不能选择更加对身体有害或者容易产生依赖感的食物，比如槟榔，咖啡，都是刺激性的食品，极其容易形成对新食物的依赖...

其实为了自己身体健康还是远离这些垃圾食品，比如说你喜欢吃这个辣条之类的。我个人认为，如果特别喜欢吃的话，可以吃一些有营养和这个腊肠味道差不多的东西去代替它，虽然久而久之你就。会讨厌辣条之类的东西了...