第三种就是正常一份盖浇饭一类的，一定点肉菜，一般也有20到30g蛋白质（米饭二量6到7g蛋白质，肉每百g也有15到20g蛋白质）。下午加餐两个鸡蛋12g蛋白质，晚餐回家吃，淘宝买300多块钱十块的牛排，煎一份水煮西蓝花四...

可以每天吃一个鸡蛋和250ml左右的牛奶，50克左右的瘦肉，这样食物中含的蛋白质基本上就够一天的需要量了。蛋白质是维持人体机能的三大元素之一，对人体的健康很重要，可以通过以下方式补充蛋白质：第一、喝牛奶，牛奶的蛋白质...

蛋,瘦肉,鱼,虾这些都是蛋白质很高的东西,对了,还有豆制品也是的~!

日常吃饭中就可以获取一些蛋白质，大概一餐饭能够有50克左右，想要量更多就只能去吃蛋白粉，会补充的很快，而且浓度很高。

3.鹰嘴豆就像芸豆一样鹰嘴豆也来自豆类家族，是蛋白质的重要来源，除了蛋白质鹰嘴豆还含有大量的铁，镁，和其他必需的维生素和矿物质。因此，100克鹰嘴豆可以提供9-10克蛋白质，你可以将一些全谷物和大米与之结合来增加...

上午在公司补餐一个鸡蛋白午餐：在公司管饭不好计算，米饭加炒菜我估计20g蛋白的摄入是有的吧晚餐：在家200g鸡胸肉50g玉米放点生菜千岛酱拌一下健身房：第一天10分钟热身1小时力量10分钟拉伸，第二天1小时有氧快走，...

只要每天三顿饭都吃饱。平衡膳食。有什么粗粮细粮豆类谷类都吃。就能达到100克蛋白质的。

每天摄入100克蛋白质意味着要使用多种不同的蛋白质来源。这样，你就可以从每种食物中获得不同的维生素、矿物质和其他有益营养素。当你计划你的饮食时，记住一个典型的2000卡路里的饮食建议4盎司的坚果，种子和豆制品;8盎司...

当然，你每顿饭需要摄入的蛋白质量是由你每天吃多少次决定的。如果你每天吃三次而且从不吃零食，那么你每餐需要33克蛋白质。另一方面，如果你每天吃三顿饭和两顿零食，你每顿饭需要25克蛋白质，每顿零食需要12或13克...

而为了保证其中的优质蛋白质摄入量，中国居民膳食指南建议，一个健康的成年人，平均每天要摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克，蛋类40-50克，平均每天摄入总量120-200克。天天饮奶，每天保证液态奶300克，经常...