这个很难描述的，不过你现在能正手做个的话，一个月后及格基本没问题。正规的做法是直拉，看到你提到技巧，说明你以前是直拉的，这就说明更没问题了。如果考官允许使用技巧的话那我试着描述下吧，因为在部队服役时练...

我的实际经验是用了一周。我的做法是每天练习几次，每次一定要尽最大的努力，就是让力量达到最大的极限。每次的时间不用太长，一天至少要练三次以上。祝你成功。

个人亲身经历，我是每天做两次，第一次做3个，现在已经一个月过去了，只能做10个，运动有一个平衡期，短时间内不会突破太多，你这种情况如果每天都坚持做两次，且每次都有提升的话，应该在8-10个左右。

不可能的，引体向上这个项目，不仅要看力量水平，还得看当时的状态，现在你能做7个，可能下次就2、3个了，再下次可能又是7个。想要从7稳定提升到10，起码1个月

第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是...

说说我初中时候的经验，我也是从零开始，当时从学校大门到教室之间有一条通道，路边有体育设施，每天上学和放学走过时，我都会在单杠上做一下引体向上，每次都尽到最大力，尽最大的努力做。一个星期后，我己经可以一次连续...

坚持不懈，努力锻炼，55Kg的人引体向上从0到10大概需要15天左右的时间。

每个星期3次，隔一天一次，8到10个一组3到4组。半年左右就可以一次30个，当然还要有其他的核心力量训练。不能只练手臂

休息一会，再做半分钟静卧支撑。第二天由于肌肉疲累，所有都减半，第三天恢复和第一天一样，第四天至第七天做完之后慢跑1分钟，然后再多加做几个引体向上（2、3个即可）坚持一星期就能做10个以上。记得这是高中体育会考的...

标准的引体向上主要是背阔肌的力量，但是你太小了，这部分肌肉想锻炼还挺难，建议把二头三头练好，考腹部发力摇上去，不然一周时间很难做8个1．颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，...