1、跳绳练习：准备动作，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。如果是初学者先跳20至30次，休息1分钟后，重复跳10至20次，每天完成5到8组。如果非初学者可先跳50次，休息1分钟后，再跳50次，每天完...

1、跳跃练习。跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简便的方法。蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。（注意：一开始不要做太多，否则你的肌肉酸痛会让你难以坚持训练）2、腰部力量。每天进行一定量的立定跳...

训练跳远的方法如下：1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着...

跳远训练方法和技巧是：助跑、起跳、腾空与落地。一、助跑跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳...

提高跳远能力的训练方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。1、深蹲是最快提高跳跃力的方式首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的...

跳远练习方法如下：1、居家练习（1）仰卧起坐屈腿抱膝。（2）单脚或双脚连续跳楼梯。（3）原地纵跳或跳起庭腹或屈体收腿。（4）原地单腿下蹲（徒手或扶椅子或持重物）。2、户外练习（1）连续蛙跳。（2）负重跳跳...

关于怎么练跳远如下：首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。摆臂:起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时...

第一、助跑。开始：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式：半蹲式和站立式(稳定性高)。进行间起跑(轻松自然，步长不稳定)。第二、中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌...

01增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。02韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，...

3、连续蛙跳：腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量...