具体做法如下：五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球6—10次。虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，...

把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然后再放松。此过程为1次，反复进行10次。要求用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。4、虎口夹球四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、...

甩甩球构造很简单，就是两个手柄（杆），分别拴着约两米左右的线绳，线绳末端分别连接着一个小球。健身者，一手持一手柄（杆），两腿站成弓步，以稳重心，然后两手开始前后甩。身体随球甩动而前倾后仰，起到全身锻炼的作...

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持...

甩球时，身体尽量保持平衡，无论是向前还是向后，都要将绳子甩直，球触地，手随之甩起，两者相互配合，不然绳子容易缠绕在一起，值得注意的是，稍微熟练了也应掌握好节奏和力度，以免影响锻炼效果，甚至对身体造成伤害。

3、保护大脑老年人到了一定的年纪，大脑的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保护大脑的作用。手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使老人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑...

2.启动方法：?将绳子的尖端插入在球体旋翼上的孔中?，将绳子缠绕并使旋翼绷紧，快速向下拉动绳子使旋翼高速旋转。3.加快速度方法：使旋翼朝下抓住健身球。以从左向右为轴快速抛球，不久你将能感觉到旋翼的拉力，并继续加快...

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动...

而且在运动中，也同时刺激到了臀部和脊椎，所以这两套瘦腿操对全身都很有效。健身球瘦大腿操（1）step1：取一个大健身球，置于地上，然后坐上健身球上。双脚后屈，脚尖触地。挺直背部，双手放在腹股沟处。

如题，我想知道:怎样减肥