今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。1、侧斜板单腿伸展a.坐立在地面上，身体和头部缓...

1.抱腿坐立前屈A．瑜伽手杖式开始，两腿前伸，腰部挺直坐立，两手自然垂放在身体两侧；B．腿部伸直，脚掌回勾，屈左膝，左脚掌着地，大小腿相贴，左手回绕左腿，抱住左腿，右手反手与左手交叉；C．身体前屈向下，保持脊...

1、上犬式这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧致，消除坐骨神经痛、腰酸背痛等病症，也有助于紧实臀部，塑造臀部线条，预防臀部下垂。A.俯卧于地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，放松身体，...

由于久坐缺乏相应的运动锻炼，所以一个扁平的大肥臀就这样慢慢形成了!如何才能找回昔日的小翘臀，成一个人见人爱人见人羡慕的蜜桃臀呢?减肥瑜伽对于臀部的塑形效果不错，尤其是减肥瑜伽中的翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式!

塑形瑜伽动作——下犬式1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。3、吐气，膝盖离开地板，...

仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。step2收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。这个动作能收腹美臀。4、弓式step1俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。step2收...

瑜伽能够提臀部吗1瑜伽可以瘦屁股吗练习瑜伽是可以帮助瘦屁股的,瑜伽的动作普遍不是很激烈,所以瑜伽减肥以拉伸为主,在拉伸的过程中可以对肌肉进行锻炼以及塑形。瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以...

周末居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式改善胯宽低飞龙式·保持2分钟整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。瘦肩背大猫式·趴3分钟双手...

以下是几个高效的全身塑形瑜伽动作：1、肩立式：站立，双手向前伸直，然后慢慢俯身，使头部和双手触地，双脚保持直立，维持30秒钟左右。2、下犬式：四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，然后将臀部向上抬起，使身体呈...

别看荧屏上的明星高高在上，他们中的大部分都是瑜伽的爱好者，不仅是因为瑜伽能起到的功效，还能释放压力，使人感到放松。更为关键的是练瑜伽对身体还有很多好处，不仅瘦身塑形还能排毒养颜等等。"瑜伽博主"王子文、"自律女神...