方法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3组，每组做10至15个。要注意双膝朝前，小腿保持不动，仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘...

C．身体前屈向下，保持脊柱挺直，腿部挺直，头部尽量靠近右腿膝盖，坚持30秒，换边练习。2.手杖式手杖式，英文名称staffpose，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。能够缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰...

十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近1...

动作二、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。动作三、相扑蹲注意事项：两脚分开约为两倍肩...

吸气起身，呼气下蹲，循环做10~15次。在动态练习中依然要保证体式的正位，该注意的地方还是要注意。比如说在女神式中膝盖和脚趾同向，臀部向下坐而不是向后翘。动作2、战士一式的动态练习。站在垫子的前端左脚向后侧一大...

1、动作一：提肘，双手置于胸前，把右脚抬起。2、抬起时要尽量的往上提，下落后左脚脚跟无限接近地面，但不接触地面。3、这个动作每组做25个，中间休息30秒，左右脚各做两组。4、动作二：深蹲，两腿略宽于肩部，将双手...

六个经典动作改善臀部下垂『臀部塑形」健身计划改善臀下垂计划第一组训练动作直腿硬拉双脚与髋同宽，腰腹收紧屈髋向后，俯身向下4组15次相扑深蹲双脚比肩宽，脚尖为微外侧屈髋屈膝向下蹲4组15次改善臀下垂...

首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直，让臀部先向外伸展十秒钟，接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重复做几次，不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子。3、高抬腿高抬腿这个瘦臀方法非常简单。把腿高抬起来到最大限度后...

进行臀部练习要夹臀，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这样有助于臀部塑形。一些有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助，如跑步练习可以让自己的臀部...

具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~还有...