最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
方块方舟的绿色节日 玩家们纷纷戴上了“绿帽子” 探探被曝涉嫌强制消费 侵犯用户的权益 无法引、留新老用户 家电“免费安装”猫腻多 警惕消费陷阱,积极使用法律维护自己权益 科技推动新能源汽车的保险发展 提高保险行业效益 橙心优选被爆全线关停 社区团购为何凉的如此之快 AI人工智能技术:中国正潜心研究加快转型 美国却停滞不前 教育部:中小学竞赛活动的8个不得 要做到零收费 职业速成的背后陷阱 真正变现的是培训机构 而学生只是在花冤枉钱 第五人格有意思的求生者角色 玩得好可以超神 B站投资页游“游戏谷” 希望能重现页游辉煌时光 二手车市场乱象丛生 不良商家侵犯消费者权益 需加强监管 将数字产品绑定到NFT上 原版无法再被复制和盗版 苹果手机新消息:iPhone14有望新增手机卫星通信功能 海信ULED最新巨幕电视——98U7G-PRO 带给用户极致体验感 安全常识进校园 构筑成长新防线 西宁展开毒品教育活动 第二届中国国际消费品博览会:天梭携双重惊喜出席 有效解决换季“春敏” 荟宝芦荟护肤品高效护肤 轻许晚安茶:失眠星人的救星 高效改善睡眠质量 春天皮肤干燥怎么办?可以多摄入以下几种维生素,有效护肤 观成科技已完成A轮融资 将在加密网络空间不断创新 区块链技术与元宇宙的关联 推动虚实融合创建平行世界 全球芯片荒局势恶化 韩国新车的交货时间不断推迟 特斯拉新款Model S/X曝光 已到上海进行功能验证 紧随元宇宙发展热潮 河南省积极开展智慧旅游大会 江西瑞金纪念馆入选21年全国文化遗产旅游优秀案例 辽宁疫情封校 高校老师妻子每天给学生做饭洗衣 疫情期间 山东某校超市发国难财 提高物价 4包方便面竟花33元 深圳疫情局势紧张 富士康暂停深圳iphone工厂生产 胆囊结石:常伴有腹痛、恶心、呕吐,严重会有癌变风险 纪录片《中国》第二季回归 继续诉说古人的故事 一同畅游历史时空 “天才花滑少女”特鲁索娃现身老家 再秀蟹步令观众欢呼雀跃 吉林疫情局势严峻 一汽集团决定暂停生产4天至16日 让衬衫走向日常化:少女感满满的两款衬衫,让你重返“18”岁 Facebook澄清:“呼吁让国家元首去死”属于违规帖子 将予以删除并严禁发表 2021年金融科技投资报告发布:疫情时代 科技创新永不止步 IGN员工排名十大开放世界游戏 塞尔达传说名列第一 疫情下小家电火爆一年后 为何开始持续走向衰落? 母基金+直投 通州产业将打造一支元宇宙产业基金 车企为何大力宣传车内智能化配置?智能化是否真的有效? 《英雄联盟手游》3.1 公告发布:慎、卡尔玛将上线
初学者如何制定健身计划?动作要规范,训练量要足够
2022-03-14 18:47:46 责编:龚智

人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练,我们都应该先制定一个初级的健身计划,并从减脂开始,因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况,量力而为,这样才能避免在运动中受伤。

对于新手而言,我们首先要学习一些基础的动作,并且要在学会的基础上争取把动作做规范,不然就白锻炼了。其次,我们要养成一个良好的健身习惯,不能两天打渔三天晒网,也不能每天都进行强烈的锻炼,需要给我们的身体一个休息恢复的时间。

值得注意的是,我们不要急于求成,不然往往适得其反。我们要根据自己的实际情况制定训练目标和强度。强度和容量太大很容易导致初学者在完成动作时变型,因而建立错误的动作模式,长此以往下来对于身体的损害是极大的。而且一旦动作错误或不标准,健身效率就一定会打折扣,势必会影响到我们的心态,自然不利于健身习惯的养成。

如果是身体素质较差的初学者,可以上肢安排2个动作,下肢安排1个动作,核心安排1个动作,每个动作累计完成30次以上即可,可以分成三组,每组各10个动作,分次完成。

锻炼是一件需要持之以恒的事情,如果只是短短坚持一两周,是很难看到明显的成效的。所以我们在锻炼时,如果投入了一定的时间仍未有成效,那么要检查一下自己的动作是否做到规范,训练量是否足够。如果二者都做到了,就只需静静地等待“量变到质变”的那一天。

声明:本文由用户 gongzhi 上传分享,本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

显示全文
专题方块方舟的绿色节日 玩家们纷纷戴上了“绿帽子”方块方舟的绿色节日 玩家们纷纷戴上了“绿帽子”专题探探被曝涉嫌强制消费 侵犯用户的权益 无法引、留新老用户探探被曝涉嫌强制消费 侵犯用户的权益 无法引、留新老用户专题家电“免费安装”猫腻多 警惕消费陷阱,积极使用法律维护自己权益家电“免费安装”猫腻多 警惕消费陷阱,积极使用法律维护自己权益专题科技推动新能源汽车的保险发展 提高保险行业效益科技推动新能源汽车的保险发展 提高保险行业效益专题橙心优选被爆全线关停 社区团购为何凉的如此之快橙心优选被爆全线关停 社区团购为何凉的如此之快专题AI人工智能技术:中国正潜心研究加快转型 美国却停滞不前AI人工智能技术:中国正潜心研究加快转型 美国却停滞不前专题教育部:中小学竞赛活动的8个不得 要做到零收费教育部:中小学竞赛活动的8个不得 要做到零收费专题职业速成的背后陷阱 真正变现的是培训机构 而学生只是在花冤枉钱职业速成的背后陷阱 真正变现的是培训机构 而学生只是在花冤枉钱专题第五人格有意思的求生者角色 玩得好可以超神第五人格有意思的求生者角色 玩得好可以超神专题B站投资页游“游戏谷” 希望能重现页游辉煌时光B站投资页游“游戏谷” 希望能重现页游辉煌时光专题二手车市场乱象丛生 不良商家侵犯消费者权益 需加强监管二手车市场乱象丛生 不良商家侵犯消费者权益 需加强监管专题将数字产品绑定到NFT上 原版无法再被复制和盗版将数字产品绑定到NFT上 原版无法再被复制和盗版专题苹果手机新消息:iPhone14有望新增手机卫星通信功能苹果手机新消息:iPhone14有望新增手机卫星通信功能专题海信ULED最新巨幕电视——98U7G-PRO 带给用户极致体验感海信ULED最新巨幕电视——98U7G-PRO 带给用户极致体验感专题安全常识进校园 构筑成长新防线 西宁展开毒品教育活动安全常识进校园 构筑成长新防线 西宁展开毒品教育活动专题第二届中国国际消费品博览会:天梭携双重惊喜出席第二届中国国际消费品博览会:天梭携双重惊喜出席专题有效解决换季“春敏” 荟宝芦荟护肤品高效护肤有效解决换季“春敏” 荟宝芦荟护肤品高效护肤专题轻许晚安茶:失眠星人的救星 高效改善睡眠质量轻许晚安茶:失眠星人的救星 高效改善睡眠质量专题春天皮肤干燥怎么办?可以多摄入以下几种维生素,有效护肤春天皮肤干燥怎么办?可以多摄入以下几种维生素,有效护肤专题观成科技已完成A轮融资 将在加密网络空间不断创新观成科技已完成A轮融资 将在加密网络空间不断创新专题美国声称:中国在5G工业建设领域已经遥遥领先 未来可期美国声称:中国在5G工业建设领域已经遥遥领先 未来可期专题郭明錤:苹果汽车项目已解散 或将在未来六个月内进行重组郭明錤:苹果汽车项目已解散 或将在未来六个月内进行重组专题孩子居家上网课效率低怎么办孩子居家上网课效率低怎么办专题教育部:2022年取缔学区房 全体学生就近入学 学校老师轮岗教学教育部:2022年取缔学区房 全体学生就近入学 学校老师轮岗教学专题家居风水常识:这些地方不适合住人 不然会招致不幸家居风水常识:这些地方不适合住人 不然会招致不幸专题慢节奏的养老胜地——成都高庙古镇 享受安静的生活慢节奏的养老胜地——成都高庙古镇 享受安静的生活专题品高:一款价格亲民的轻奢包包 做工精细 入手不亏品高:一款价格亲民的轻奢包包 做工精细 入手不亏专题童年回忆广式凉果 别样的水果零食 酸酸甜甜童年回忆广式凉果 别样的水果零食 酸酸甜甜专题女性养生时应该常吃的四种食物 淡化皱纹 延缓衰老女性养生时应该常吃的四种食物 淡化皱纹 延缓衰老专题冯潇霆回应网友指责 男足不要玻璃心用成绩说话冯潇霆回应网友指责 男足不要玻璃心用成绩说话专题