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健身为何长久不见成效 或许是以下几点没有做到位
2022-04-14 10:05:44 责编:龚智

随着人们对身体健康意识的提高,现在已经逐渐进入全民健身的时代。人们为了拥有苗条或强壮,经常居家或前往健身房锻炼身体。但有些人总会抱怨自己明明在健身上花费了比较多的时间,却不见成效。健身的效果的确是比较慢才能看出,但也不能自欺欺人,有些人不见成效,是因为他们的健身并不达标。

1、健身的时间是否长达1-2小时

要坚持长时间的健身是比较辛苦的,所以很多人在锻炼时,仅仅维持了20-30分钟,然而这点时间是往往不够的,并不能达到真正的健身效果。并且,有些人喜欢往健身房跑,但结果却是在洗澡、聊天上花费很多时间,实际健身时间很短。因此,想要通过健身来塑形,就必须保持1-2小时的健身时间。

2、健身是否规律

健身是一种有规律的活动,我们一周之内起码要有5天都在健身。那些抱怨自己健身没效果的人,往往就是做不到有规律的健身,经常性三天打鱼两天晒网,这么做肯定是没有效果的。


3、健身只做跑步这样的有氧运动

许多人的健身就是跑步,除此之外,便不会再进行其他的锻炼。这种锻炼方式,虽然可以通过坚持达到减肥的效果,但如果想要增肌,就必须加入一定量的力量训练。只有坚持做力量训练,才能提高我们的肌肉质量。

4、健身是否保持正常的休息

健身的三个关键环节就是锻炼、饮食和休息,休息在健身中也发挥至关重要的作用。有些人为了能够早日见到成效,便每天进行高强度锻炼。这种做法是错误的,持续性高强度锻炼,会使我们的肌肉和骨骼负担过重,导致肌肉损伤。因此,我们应该保持适当的休息,让身体得到恢复。


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