更集中锻炼你的胸肌上部，高度大概让身体呈30%左右即可。就高过2个头的位置。如果再高点，就更多锻炼你的三角肌前束了。

1.最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数组多为6-12个。2.最适合增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。4什么时候增加强度当下斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑...

3下斜俯卧撑脚多高合适下斜俯卧撑脚放越高，难度也就越大。训练时脚放多高，要根据个人身体力量决定。最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为6-12个。最适合增强最大肌肉力量的高度...

2.下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一...

一般垫个30厘米差不多了，光靠这个动作肯定不行的，需要结合其他一些训练动作，比如卧推、大飞鸟等动作。去健身网站男神女神吧看看！很多一些徒手训练动作！

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。C、下斜俯...

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑锻炼方法：两脚放在长凳上支撑，手...

三种混合练，这样才能均匀脚要放多高才是准确的脚高手低俯卧撑这个是没有标准的，30厘米以上50厘米以下个人认为！那哪种俯卧撑锻炼肌肉最全面呢？最好就说一种30分我是健身教练，多重运动姿势都锻炼猜全面，看能力...

20厘米到30厘米

就每组做15次，每天做上10-20组。第四个礼拜，我想应该是有能力做完30个一口气，如果有困难，就做加强俯卧撑，就是用一个适当高度的椅子，把脚尖放在椅子上，争取每次做15个，每天10-20组，这样就可以加强锻炼的效果...