1、先知道基础代谢率(BRM)再计算TDEE。大部分的体脂秤都能直接测出BRM，如果没有体脂秤可以通过公式自己估算：男性基础代谢率(BMR)(kcal/day)=66＋(13.7×体重kg)＋(5×体重cm)－(6.8×年龄)；女性基础代谢率(BM...

1、FatSecret卡路里计算器对于中国用户来说，FatSecret卡路里计算器可能是一个更好的应用，因为它完全支持中文。除了追踪卡路里和运动强度，你也可以参照FatSecret食谱来获取更健康的食物摄入。此外，还可以添加睡眠时间等综合内容，...

假设你的目标是将体重从240磅减少15%。240x0.15=36磅脂肪是每磅3500(k)卡路里，所以你所寻找的36x3500=126,000卡路里上网找到TDEE计算器。在下面的公式中使用这个数字。126,000/TDEE=禁食日如:126...

每日总能量消耗（TDEE），取决于年龄，性别，身高，体重和体育锻炼水平等。你可以通过每日总能量消耗TDEE计算器估算，也可以通过计算基础代谢率（BMR）估算：基于Mifflin-StJeor方程，其中s是男性的+5，女性的−161。每...

不过，因为总热量消耗计算公式复杂，需要先算完基础代谢率，再考虑当天活动量，苏政瑜建议，可以直接使用网上APP做计算。久坐：TDEE=1.2xBMR轻量活动：TDEE=1.375xBMR中度活动量：TDEE=1.55xBMR...

1.基础代谢（BMR）：身体每日自然消耗的热量2.食物热效应(TDF)：消化吸收食物消耗的热量3.活动消耗（TEA）：日常生活活动、运动消耗的热量TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。2、怎么计算...

在确定自己的饮食计划之前，你应该根据自己的身体、体重、性别、年龄计算下你每天的需要的能量数据。假设你现在是一个轻体力劳动者（办公室一族）的话，那么你每天的能量需求大体上在2900大卡左右。因此你全部的食物摄入能量不...

计算结果单位是千卡（kCal）。我目前的基础代谢率为66+13.7*75+5*170-6.8*22=2094所以我维持体重的热量需要2094*1.55=3246kCal(大卡)，这就是我算出来我的TDEE。那减脂我们需要创造热量赤字（caloriedeficit...

那么这个热量要小于多少呢？我建议先减15%-20%，如果重量没有变化，那再把热量减少一点，慢慢调整。那要如何知道一天消耗的热量是多少呢？你可以上网搜索所谓的TDEE计算器，它可以帮你估算你身体一天所消耗的热量是多少。你...

TDEE=2750\times1.5=4125卡路里现在，可以计算走30km消耗的热量了。假设胖子以每小时5公里的速度走了6小时，那么他走的距离是:Distance=30公里然后，计算他走这段路程所消耗的热量:Caloriesburned=30\...