将上臂贴紧胸廓不动，将手和前臂向外展。做这个动作时如果感觉肩部疼痛，或者外展受限，那么很可能患了肩周炎。反之，如果能正常做外展动作，且没有疼痛感，肩周炎的可能性就很低。肩袖损伤也会引起肩痛肩袖，又称为旋转轴...

横跨身体拉伸法：取站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续10至20秒，每天20-30次。04背后拉伸法：两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，为然后用健手...

取弯腰位将患臂下垂做前后、左右的摆动或划圈动作，待活动范围改善后，利用双手爬墙动作牵拉肩部逐步上举。理疗、针灸、按摩推拿，关节内注射等均有一定疗效。

我们必须要学会通过康复锻炼对抗来进入疼痛导致肩关节粘连通过系统的康复锻炼，松解紧张的肩关节周围囊，之后炎症反应减轻活动范围加大疼痛也自然减轻，这样一个正性循环。以下是一些肩关节周围囊炎需要做的康复锻炼...

7.头枕双手：仰卧位，两手指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。8.旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。以上八个动作不要求一次都做完，可交替...

1、捏臂法:落座，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。2.旋转搓肩围法:落座，左手手掌贴右肩，揉肩围50~100次，使其有温热感，换手。3、按揉法分:压肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-...

1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。3.划圆圈站立，两脚同肩宽...

为了帮助大家缓解以及避免后遗症的发生，不妨试试几个小动作：两种胳膊轻轻摇摆：上半身微微向下倾斜，注意双腿不要挺直，选择小幅度弯曲的姿势，可延缓肩膀肌肉的疼痛，让肌肉保持松弛状态，两种胳膊轻轻摇摆，小范围的活动有...

肩周炎患者可以通过一些体育锻炼来达到康复或是减轻肩周炎的作用。可以展开双臂与肩同高做扩胸运动，使两肩胛骨尽量接近。还可以做单侧耸肩运动，一侧的肩向上耸立，同时另外一侧向下放松。最为常见的还有手指爬墙运动，即双手在...

4.爬墙法，患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。必要时...