上田泰久建议，透过简单的摇头、点头、缩下巴体操，能帮助活动、放松僵硬紧绷的枕下肌群，就可能达到防止脖子僵硬疼痛、不顺畅的效果，也可能预防随之而来的头痛、晕眩想吐等不适。【张承宇】脖子经常僵硬酸痛、活动困难吗？现...

Step1-松解枕下肌群以背部肌群先仰卧于瑜伽垫上屈膝用泡沫轴放于枕骨下方滚动泡沫轴，同时头来回转动慢慢向颈部下方挪动。训练建议：每天做3组，每组做15次。Step2-胸椎灵活性训练侧卧屈膝90度，双手掌心相对...

双脚并拢或是开启与髋同宽，两手在体前十指交扣，吸气，两手往上延展。呼气，肩部放松向后向下移。再度吸气时，两脚脚跟往上伸出。呼气，脚趾尖往下延展到木地板。深吸气维持。（好多个吸气都能够，重视自己的身体），也可...

很多人为什么颈歪、头僵紧，因为被卡住了，需要松解。枕下肌群就是帮助旋转颈部的，是微小的旋转。精细的旋转靠枕下肌群。上背部、肩膀如果出现问题，建议先松枕下肌群，学会触摸上肋间肌，第2/3/4肋间。人的整个扣...

整理手法主要采用拿法刺激两侧风池穴、两侧颈椎诸夹脊穴及两侧肩井穴，最后顺势用指、掌从肩井向两侧分推。1.急性发作期治疗(1)颈型：以颈部肌群松解和颈椎小关节调整为要点，通过刺激类手法和颈椎拔伸微调手法来实现。(2...

1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。2、用小鱼a际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。3、用拇指...

临床对于颈交叉综合征的治疗，不应只是专注于对下颈椎肌群的处理和下颈椎曲度的恢复，还应重视上颈椎肌群特别是枕下肌群和上颈椎曲度的恢复。应常规松解上颈段颈后肌群、枕下肌群、下颈段颈深屈肌群，同时强化上颈段颈...

喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复...

面对颈部问题，要特别小心，因为脖子有点脆弱，已经颈部疼痛了，千万别使劲去“转脖子”。瑜伽理疗不强调穴位（当然可以和穴位按摩结合），主要是用特定姿势拉伸或强化肌肉，用辅助手法快速放松肌肉和筋膜。1.松解局部肌群（胸...

（二）针刺。取穴下颈椎夹椎穴、风池、合谷和颈部阿是穴等。（三）推拿。轻柔地牵拉颈部和按摩颈部肌肉，让颈部放松，并在此基础上缓慢地转动颈部。（四）牵引。用布制颈托作颈椎牵引，方法是平卧床上，床脚抬高二十厘米，...