气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法,能显著增强心肺功能和消化吸收功能,并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下:微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气,同时让肚皮向背后收到极限,最后提肛保持至少3秒,闭上嘴巴放松自然吸气,让肚子胀出到极限,保持至少3秒,再次张嘴吐气循环往复,每次100次,同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。气者,呼吸也,功者,从工,从力,费时费力的方法也。我国古代气功文献资料浩如烟海,在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作,是一项既重要又艰巨的任务,它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识,还须自身有较高的气功功底。应当指出:三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别,一般体育运动的操作内容也由三调构成,但三者各自独立,不要求合成一体。
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健身气功导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下:
1,预备势
站姿注意事项:
⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。
坐姿注意事项:
⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。2,第一式乾元启运
站姿注意事项:
⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
3,第二式双鱼悬阁
站姿注意事项:
⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。
⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
4,第三式老骥伏枥
站姿注意事项:
⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。
⑷默读(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
5,第四式纪昌贯虱(音shī)
站姿注意事项:
⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。
⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。
⑸精神集中,意守命门。
6,第五式躬身掸(dǎn)靴
站姿注意事项:
⑴精神集中,意守命门。
⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。
健身气功导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下:
1,预备势
站姿注意事项:
⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。
坐姿注意事项:
⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。2,第一式乾元启运
站姿注意事项:
⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
3,第二式双鱼悬阁
站姿注意事项:
⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。
⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
4,第三式老骥伏枥
站姿注意事项:
⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。
⑷默读(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
5,第四式纪昌贯虱(音shī)
站姿注意事项:
⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。
⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。
⑸精神集中,意守命门。
6,第五式躬身掸(dǎn)靴
站姿注意事项:
⑴精神集中,意守命门。
⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。
健身气功导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下:
1,预备势
站姿注意事项:
⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。
坐姿注意事项:
⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。2,第一式乾元启运
站姿注意事项:
⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
3,第二式双鱼悬阁
站姿注意事项:
⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。
⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
4,第三式老骥伏枥
站姿注意事项:
⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。
⑷默读(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
5,第四式纪昌贯虱(音shī)
站姿注意事项:
⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。
⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。
⑸精神集中,意守命门。
6,第五式躬身掸(dǎn)靴
站姿注意事项:
⑴精神集中,意守命门。
⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。
健身气功导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下:
1,预备势
站姿注意事项:
⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。
坐姿注意事项:
⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。2,第一式乾元启运
站姿注意事项:
⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
3,第二式双鱼悬阁
站姿注意事项:
⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。
⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
4,第三式老骥伏枥
站姿注意事项:
⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。
⑷默读(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
5,第四式纪昌贯虱(音shī)
站姿注意事项:
⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。
⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。
⑸精神集中,意守命门。
6,第五式躬身掸(dǎn)靴
站姿注意事项:
⑴精神集中,意守命门。
⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。下载本文