补充雌激素需要在医生的指导下进行，不建议私自使用药物或补品来补充雌激素。以下是一些常见的补充雌激素的方法：
1. 药物治疗：医生可以根据你的情况，开具适合的雌激素药物，如口服避孕药、激素替代治疗等。只有在医生的监督下使用药物才是安全的。
2. 饮食调整：一些食物含有天然的植物雌激素，如大豆、红薯、亚麻籽等。增加摄入这些食物可以帮助增加雌激素水平。然而，食物中的植物雌激素并不能像药物一样快速起效。
3. 锻炼：适度的锻炼可以帮助平衡激素水平，包括雌激素。尤其是有氧运动，如跑步、健身操等，对激素的调节有积极作用。
4. 心理调适：压力和情绪问题会干扰激素的平衡。通过学习应对压力和情绪管理技巧，可以帮助恢复激素平衡。
再次强调，在进行任何补充雌激素的方法之前，请咨询医生的建议和指导，以确保安全和有效。
