气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法,能显著增强心肺功能和消化吸收功能,并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下:微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气,同时让肚皮向背后收到极限,最后提肛保持至少3秒,闭上嘴巴放松自然吸气,让肚子胀出到极限,保持至少3秒,再次张嘴吐气循环往复,每次100次,同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。气者,呼吸也,功者,从工,从力,费时费力的方法也。我国古代气功文献资料浩如烟海,在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作,是一项既重要又艰巨的任务,它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识,还须自身有较高的气功功底。应当指出:三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别,一般体育运动的操作内容也由三调构成,但三者各自独立,不要求合成一体。
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气功养生有奇效,处暑五项导引功可治病?
处暑节气时值金秋,此时自然界的阳气越发收敛,人体内的阴阳之气也转换了盛衰,在传统中医养生学中,有几种养生功夫是适合在处暑时节勤练的,有缓解、治疗疾病的功效,那么就让我们来了解,五项可治病的导引功。
一、发声导引功适应病症:各种肝病。具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,静站五分钟,用腹式顺呼吸法,吸气时腹凸,呼气时腹凹,吸时尽量吸至气满,呼时尽量将气呼尽,呼气时口型发喝音。初练时可发出声音,熟练后则不要听见声音,如此反复呼吸36次。
二、仰卧导引功适应病症:止吐。具体方法:全身放松,两腿伸直,两臂松垂自然放于体侧,将左脚放在右脚背上,用鼻子做深细匀长之呼吸24次,在将右脚放在左脚背上,用鼻做深呼吸24次。
三、仰吸导引功适应病症:消化不良、醒酒。具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,头后仰,面部朝天,用鼻吸口呼,做深长匀细之呼吸24次。
四、搓肋导引功适应病症:便秘,腹胀满。具体方法:仰卧在硬板床上,全身放松,排除杂念,用两手从上向下搓推按两肋,前边从乳下直推按至下腹,后面可推按到腋窝后缘,按摩5—10分钟然后用口深吸气,咽下后用鼻慢慢呼出,一吸一呼为一次,共做36次。
五、足趾导引功适应病症:痞块、逆气。具体方法:端坐在硬板床上,两腿伸直,右脚尖向上不动,左脚跟放在右脚趾上,全身放松,使人体左右阴阳之气,循左升右降之机,气机升降可助消除痞块。左脚面绷紧、平直用时用鼻吸口呼,做深长匀细呼吸36次,意念在呼吸时从*领气下行至两脚足趾动作。
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气功养生有奇效,处暑五项导引功可治病?
处暑节气时值金秋,此时自然界的阳气越发收敛,人体内的阴阳之气也转换了盛衰,在传统中医养生学中,有几种养生功夫是适合在处暑时节勤练的,有缓解、治疗疾病的功效,那么就让我们来了解,五项可治病的导引功。
一、发声导引功适应病症:各种肝病。具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,静站五分钟,用腹式顺呼吸法,吸气时腹凸,呼气时腹凹,吸时尽量吸至气满,呼时尽量将气呼尽,呼气时口型发喝音。初练时可发出声音,熟练后则不要听见声音,如此反复呼吸36次。
二、仰卧导引功适应病症:止吐。具体方法:全身放松,两腿伸直,两臂松垂自然放于体侧,将左脚放在右脚背上,用鼻子做深细匀长之呼吸24次,在将右脚放在左脚背上,用鼻做深呼吸24次。
三、仰吸导引功适应病症:消化不良、醒酒。具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,头后仰,面部朝天,用鼻吸口呼,做深长匀细之呼吸24次。
四、搓肋导引功适应病症:便秘,腹胀满。具体方法:仰卧在硬板床上,全身放松,排除杂念,用两手从上向下搓推按两肋,前边从乳下直推按至下腹,后面可推按到腋窝后缘,按摩5—10分钟然后用口深吸气,咽下后用鼻慢慢呼出,一吸一呼为一次,共做36次。
五、足趾导引功适应病症:痞块、逆气。具体方法:端坐在硬板床上,两腿伸直,右脚尖向上不动,左脚跟放在右脚趾上,全身放松,使人体左右阴阳之气,循左升右降之机,气机升降可助消除痞块。左脚面绷紧、平直用时用鼻吸口呼,做深长匀细呼吸36次,意念在呼吸时从*领气下行至两脚足趾动作。
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气功养生有奇效,处暑五项导引功可治病?
处暑节气时值金秋,此时自然界的阳气越发收敛,人体内的阴阳之气也转换了盛衰,在传统中医养生学中,有几种养生功夫是适合在处暑时节勤练的,有缓解、治疗疾病的功效,那么就让我们来了解,五项可治病的导引功。
一、发声导引功适应病症:各种肝病。具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,静站五分钟,用腹式顺呼吸法,吸气时腹凸,呼气时腹凹,吸时尽量吸至气满,呼时尽量将气呼尽,呼气时口型发喝音。初练时可发出声音,熟练后则不要听见声音,如此反复呼吸36次。
二、仰卧导引功适应病症:止吐。具体方法:全身放松,两腿伸直,两臂松垂自然放于体侧,将左脚放在右脚背上,用鼻子做深细匀长之呼吸24次,在将右脚放在左脚背上,用鼻做深呼吸24次。
三、仰吸导引功适应病症:消化不良、醒酒。具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,头后仰,面部朝天,用鼻吸口呼,做深长匀细之呼吸24次。
四、搓肋导引功适应病症:便秘,腹胀满。具体方法:仰卧在硬板床上,全身放松,排除杂念,用两手从上向下搓推按两肋,前边从乳下直推按至下腹,后面可推按到腋窝后缘,按摩5—10分钟然后用口深吸气,咽下后用鼻慢慢呼出,一吸一呼为一次,共做36次。
五、足趾导引功适应病症:痞块、逆气。具体方法:端坐在硬板床上,两腿伸直,右脚尖向上不动,左脚跟放在右脚趾上,全身放松,使人体左右阴阳之气,循左升右降之机,气机升降可助消除痞块。左脚面绷紧、平直用时用鼻吸口呼,做深长匀细呼吸36次,意念在呼吸时从*领气下行至两脚足趾动作。
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中国治病最好的气功
中国治病最好的气功介绍如下:
中国有许多种气功,每种都有其独特的特点和治疗效果。以下是一些在中国被广泛认可为治疗疾病的气功:
1. 八段锦:八段锦是一种古老的气功练习方法,通过一系列的动作和呼吸控制来调节身体的气血流动,促进身体的健康和平衡。它被广泛用于调理身体,增强免疫力,改善消化系统功能等。
2. 五禽戏:五禽戏是另一种古老的气功练习方法,模仿五种动物的动作来进行练习。它被认为可以调节身体的气血流动,增强身体的灵活性和平衡性,同时还可以改善呼吸系统和消化系统的功能。
3. 易筋经:易筋经是一种以锻炼身体肌肉和骨骼为主的气功练习方法。它通过一系列的动作和呼吸控制来增强身体的柔韧性和力量,改善姿势和平衡性,同时还可以促进血液循环和淋巴系统的排毒功能。
4. 太极拳:太极拳是一种中国传统的武术形式,也是一种气功练习方法。它通过缓慢而流畅的动作和深呼吸来调节身体的气血流动,增强身体的平衡性和灵活性,同时还可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。
需要注意的是,气功作为一种辅助疗法,不能替代传统的医学治疗。如果有任何疾病或健康问题,请咨询专业医生的建议。
中国治病最好的气功
中国治病最好的气功介绍如下:
中国有许多种气功,每种都有其独特的特点和治疗效果。以下是一些在中国被广泛认可为治疗疾病的气功:
1. 八段锦:八段锦是一种古老的气功练习方法,通过一系列的动作和呼吸控制来调节身体的气血流动,促进身体的健康和平衡。它被广泛用于调理身体,增强免疫力,改善消化系统功能等。
2. 五禽戏:五禽戏是另一种古老的气功练习方法,模仿五种动物的动作来进行练习。它被认为可以调节身体的气血流动,增强身体的灵活性和平衡性,同时还可以改善呼吸系统和消化系统的功能。
3. 易筋经:易筋经是一种以锻炼身体肌肉和骨骼为主的气功练习方法。它通过一系列的动作和呼吸控制来增强身体的柔韧性和力量,改善姿势和平衡性,同时还可以促进血液循环和淋巴系统的排毒功能。
4. 太极拳:太极拳是一种中国传统的武术形式,也是一种气功练习方法。它通过缓慢而流畅的动作和深呼吸来调节身体的气血流动,增强身体的平衡性和灵活性,同时还可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。
需要注意的是,气功作为一种辅助疗法,不能替代传统的医学治疗。如果有任何疾病或健康问题,请咨询专业医生的建议。
中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法
气功是祖国医药学宝贵的遗产之一,源于“导引”和“吐纳”,是一种自我锻炼的方法,可调动自身的积极因素,通过调息(呼吸)、调心(意念)、调身(身体姿势)相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环,使人体经络疏通,气血调和,阴阳平衡,精神安宁,邪去正存,提高机体免疫力,从而达到防病治病、强身延年的功效。
气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势,以意引气,循经运行,增强元气,调和气血与脏腑功能,恢复病体的阴阳平衡,从而促进疾病康复的方法。
适应范围
“有病治病,无病防身”,能养(生)、能防(病)、能治(病)。
①气功养生:老弱病残者──摄生防病、治病强身。
②气功治病:常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。
气功的种类
总的分为两大类:动功和静功
①动功
特点:外动内静,动中求静,以导引运动、保健气功为主。
练功时必须做肢体运动,以调身为主,即所谓“外练筋骨皮”,亦叫外功。如按摩拍打功。
②静功
特点:外静内动、静中有动,以存想吐纳为主,练功时不做肢体运动,及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有:放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
从*和效果上分:四种类型
①静养功:以静养精气为主
特点:是运用调息和调心帮助凝神聚气,使心静神宁,真气内养。如内养功、松静功等,运用低代谢产生高效能。
②体操型:以动练筋骨为主
特点:通经活络、强健筋骨
如:强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*,侧重于调心。
③按摩型:以外动求内静
特点:导引气血、扶正祛邪。如沐浴功,摩腹功、保健功等。
④自发型
特点:内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。
练功三要素
练功三要素是气功锻炼的基本技能,首先要掌握练功三要素,即意念(调心)、呼吸(调息)、姿势(调身),这三要素是练好气功的要领。
调身
调整练功的姿势,其目的是帮助入静,自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件,全身骨骼肌肉放松,姿势自然舒适,能增强机体内脏功能,可调整人体气血的运行和分配,所以练功时要保持一定的姿势,而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
调身的要求:宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型,常用的为坐、卧、站式。
坐式:分为平坐式(方凳)、靠坐式(椅子)、散坐式(地上)、盘坐式等。
一般选择高低(坐下后脚要落地,膝与椅平)宽平适宜的木椅或凳,身体端正,臀部放平,躯干与两腿垂直,稳坐于凳上,头略向前低,两腿分开,两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°,足底着地,两关节自然弯曲放松,两手掌心向下,放于两大腿上,两目轻闭,微露一线之光,眼观鼻尖部,意守丹田,耳如不闻,口自然闭合,以鼻呼吸。
卧式:有仰卧式和侧卧式两种
①仰卧式:人体取仰卧位,头颈部端正地枕于枕上,枕头高矮适宜,肩下垫高10cm的棉垫,使头部与上身成坡形高度,保持呼吸通畅,全身肌肉放松,两腿自然平伸并拢,两足尖向上,两上肢自然伸直,平放于两腿的外侧面,耳、目、口、鼻与坐式同。
②侧卧式:练功者取侧卧位(两侧均可,但以右侧为佳),头略向前倾,平稳地枕于枕上,枕头高低要适宜,上面的手臂掌心向下放于髋关节部位;下面的手臂平放于枕上,掌面向上,手的距离距头约6cm远,腰略向前曲,下面的腿自然伸直微弯曲,以舒适为度,上面的腿弯曲120°,放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
站式:有自然式、三园式、下按式之分。
一般可选择空气新鲜,安静的地方,取立正姿势。头要正直,两腿分开与肩同宽,膝微曲,两手臂微弯曲放于小腹前,掌心向下或向里;或放在*如抱球状,两手距离约3cm,以舒适自然不用力为度。
行式:行走时胳膊前后摆动,前摩腹,后捶腰,并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
调整姿势是气功锻炼的第一步,姿势不正确会直接影响练功的效果,故前人指出:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性,初学者尤其要注意这一点。
调息
调息是自觉地调整控制呼吸,一呼一吸为一息,调息的目的主要是为了调心,“息调则心定,心定则息越调”,乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁,大多数气功*都是以调息入手,只有调息娴熟,才能达到应有的练功深度,取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
调整呼吸与思想入静密切相关,柔和而匀长的呼吸,有助于精神的放松和宁静,而用意识调整呼吸的过程,就是使思念、意想单一化,排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加,逐步做到无声无息,出入绵绵。初练时要求自然,不要强求细、静、匀、长,而是慢慢做到从有声到无声,由短促到深长,此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境,鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者,可用两手拇指鱼际相对搓热,轻擦鼻两侧直至发热通气;或以拇食二指按揉迎香穴,如仍不通,也可用口呼口吸法,但口不可开大,只开启一小缝。
中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法
气功是祖国医药学宝贵的遗产之一,源于“导引”和“吐纳”,是一种自我锻炼的方法,可调动自身的积极因素,通过调息(呼吸)、调心(意念)、调身(身体姿势)相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环,使人体经络疏通,气血调和,阴阳平衡,精神安宁,邪去正存,提高机体免疫力,从而达到防病治病、强身延年的功效。
气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势,以意引气,循经运行,增强元气,调和气血与脏腑功能,恢复病体的阴阳平衡,从而促进疾病康复的方法。
适应范围
“有病治病,无病防身”,能养(生)、能防(病)、能治(病)。
①气功养生:老弱病残者──摄生防病、治病强身。
②气功治病:常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。
气功的种类
总的分为两大类:动功和静功
①动功
特点:外动内静,动中求静,以导引运动、保健气功为主。
练功时必须做肢体运动,以调身为主,即所谓“外练筋骨皮”,亦叫外功。如按摩拍打功。
②静功
特点:外静内动、静中有动,以存想吐纳为主,练功时不做肢体运动,及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有:放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
从*和效果上分:四种类型
①静养功:以静养精气为主
特点:是运用调息和调心帮助凝神聚气,使心静神宁,真气内养。如内养功、松静功等,运用低代谢产生高效能。
②体操型:以动练筋骨为主
特点:通经活络、强健筋骨
如:强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*,侧重于调心。
③按摩型:以外动求内静
特点:导引气血、扶正祛邪。如沐浴功,摩腹功、保健功等。
④自发型
特点:内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。
练功三要素
练功三要素是气功锻炼的基本技能,首先要掌握练功三要素,即意念(调心)、呼吸(调息)、姿势(调身),这三要素是练好气功的要领。
调身
调整练功的姿势,其目的是帮助入静,自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件,全身骨骼肌肉放松,姿势自然舒适,能增强机体内脏功能,可调整人体气血的运行和分配,所以练功时要保持一定的姿势,而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
调身的要求:宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型,常用的为坐、卧、站式。
坐式:分为平坐式(方凳)、靠坐式(椅子)、散坐式(地上)、盘坐式等。
一般选择高低(坐下后脚要落地,膝与椅平)宽平适宜的木椅或凳,身体端正,臀部放平,躯干与两腿垂直,稳坐于凳上,头略向前低,两腿分开,两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°,足底着地,两关节自然弯曲放松,两手掌心向下,放于两大腿上,两目轻闭,微露一线之光,眼观鼻尖部,意守丹田,耳如不闻,口自然闭合,以鼻呼吸。
卧式:有仰卧式和侧卧式两种
①仰卧式:人体取仰卧位,头颈部端正地枕于枕上,枕头高矮适宜,肩下垫高10cm的棉垫,使头部与上身成坡形高度,保持呼吸通畅,全身肌肉放松,两腿自然平伸并拢,两足尖向上,两上肢自然伸直,平放于两腿的外侧面,耳、目、口、鼻与坐式同。
②侧卧式:练功者取侧卧位(两侧均可,但以右侧为佳),头略向前倾,平稳地枕于枕上,枕头高低要适宜,上面的手臂掌心向下放于髋关节部位;下面的手臂平放于枕上,掌面向上,手的距离距头约6cm远,腰略向前曲,下面的腿自然伸直微弯曲,以舒适为度,上面的腿弯曲120°,放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
站式:有自然式、三园式、下按式之分。
一般可选择空气新鲜,安静的地方,取立正姿势。头要正直,两腿分开与肩同宽,膝微曲,两手臂微弯曲放于小腹前,掌心向下或向里;或放在*如抱球状,两手距离约3cm,以舒适自然不用力为度。
行式:行走时胳膊前后摆动,前摩腹,后捶腰,并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
调整姿势是气功锻炼的第一步,姿势不正确会直接影响练功的效果,故前人指出:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性,初学者尤其要注意这一点。
调息
调息是自觉地调整控制呼吸,一呼一吸为一息,调息的目的主要是为了调心,“息调则心定,心定则息越调”,乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁,大多数气功*都是以调息入手,只有调息娴熟,才能达到应有的练功深度,取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
调整呼吸与思想入静密切相关,柔和而匀长的呼吸,有助于精神的放松和宁静,而用意识调整呼吸的过程,就是使思念、意想单一化,排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加,逐步做到无声无息,出入绵绵。初练时要求自然,不要强求细、静、匀、长,而是慢慢做到从有声到无声,由短促到深长,此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境,鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者,可用两手拇指鱼际相对搓热,轻擦鼻两侧直至发热通气;或以拇食二指按揉迎香穴,如仍不通,也可用口呼口吸法,但口不可开大,只开启一小缝。
中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法
气功是祖国医药学宝贵的遗产之一,源于“导引”和“吐纳”,是一种自我锻炼的方法,可调动自身的积极因素,通过调息(呼吸)、调心(意念)、调身(身体姿势)相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环,使人体经络疏通,气血调和,阴阳平衡,精神安宁,邪去正存,提高机体免疫力,从而达到防病治病、强身延年的功效。
气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势,以意引气,循经运行,增强元气,调和气血与脏腑功能,恢复病体的阴阳平衡,从而促进疾病康复的方法。
适应范围
“有病治病,无病防身”,能养(生)、能防(病)、能治(病)。
①气功养生:老弱病残者──摄生防病、治病强身。
②气功治病:常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。
气功的种类
总的分为两大类:动功和静功
①动功
特点:外动内静,动中求静,以导引运动、保健气功为主。
练功时必须做肢体运动,以调身为主,即所谓“外练筋骨皮”,亦叫外功。如按摩拍打功。
②静功
特点:外静内动、静中有动,以存想吐纳为主,练功时不做肢体运动,及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有:放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
从*和效果上分:四种类型
①静养功:以静养精气为主
特点:是运用调息和调心帮助凝神聚气,使心静神宁,真气内养。如内养功、松静功等,运用低代谢产生高效能。
②体操型:以动练筋骨为主
特点:通经活络、强健筋骨
如:强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*,侧重于调心。
③按摩型:以外动求内静
特点:导引气血、扶正祛邪。如沐浴功,摩腹功、保健功等。
④自发型
特点:内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。
练功三要素
练功三要素是气功锻炼的基本技能,首先要掌握练功三要素,即意念(调心)、呼吸(调息)、姿势(调身),这三要素是练好气功的要领。
调身
调整练功的姿势,其目的是帮助入静,自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件,全身骨骼肌肉放松,姿势自然舒适,能增强机体内脏功能,可调整人体气血的运行和分配,所以练功时要保持一定的姿势,而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
调身的要求:宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型,常用的为坐、卧、站式。
坐式:分为平坐式(方凳)、靠坐式(椅子)、散坐式(地上)、盘坐式等。
一般选择高低(坐下后脚要落地,膝与椅平)宽平适宜的木椅或凳,身体端正,臀部放平,躯干与两腿垂直,稳坐于凳上,头略向前低,两腿分开,两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°,足底着地,两关节自然弯曲放松,两手掌心向下,放于两大腿上,两目轻闭,微露一线之光,眼观鼻尖部,意守丹田,耳如不闻,口自然闭合,以鼻呼吸。
卧式:有仰卧式和侧卧式两种
①仰卧式:人体取仰卧位,头颈部端正地枕于枕上,枕头高矮适宜,肩下垫高10cm的棉垫,使头部与上身成坡形高度,保持呼吸通畅,全身肌肉放松,两腿自然平伸并拢,两足尖向上,两上肢自然伸直,平放于两腿的外侧面,耳、目、口、鼻与坐式同。
②侧卧式:练功者取侧卧位(两侧均可,但以右侧为佳),头略向前倾,平稳地枕于枕上,枕头高低要适宜,上面的手臂掌心向下放于髋关节部位;下面的手臂平放于枕上,掌面向上,手的距离距头约6cm远,腰略向前曲,下面的腿自然伸直微弯曲,以舒适为度,上面的腿弯曲120°,放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
站式:有自然式、三园式、下按式之分。
一般可选择空气新鲜,安静的地方,取立正姿势。头要正直,两腿分开与肩同宽,膝微曲,两手臂微弯曲放于小腹前,掌心向下或向里;或放在*如抱球状,两手距离约3cm,以舒适自然不用力为度。
行式:行走时胳膊前后摆动,前摩腹,后捶腰,并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
调整姿势是气功锻炼的第一步,姿势不正确会直接影响练功的效果,故前人指出:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性,初学者尤其要注意这一点。
调息
调息是自觉地调整控制呼吸,一呼一吸为一息,调息的目的主要是为了调心,“息调则心定,心定则息越调”,乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁,大多数气功*都是以调息入手,只有调息娴熟,才能达到应有的练功深度,取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
调整呼吸与思想入静密切相关,柔和而匀长的呼吸,有助于精神的放松和宁静,而用意识调整呼吸的过程,就是使思念、意想单一化,排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加,逐步做到无声无息,出入绵绵。初练时要求自然,不要强求细、静、匀、长,而是慢慢做到从有声到无声,由短促到深长,此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境,鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者,可用两手拇指鱼际相对搓热,轻擦鼻两侧直至发热通气;或以拇食二指按揉迎香穴,如仍不通,也可用口呼口吸法,但口不可开大,只开启一小缝。
中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法
气功是祖国医药学宝贵的遗产之一,源于“导引”和“吐纳”,是一种自我锻炼的方法,可调动自身的积极因素,通过调息(呼吸)、调心(意念)、调身(身体姿势)相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环,使人体经络疏通,气血调和,阴阳平衡,精神安宁,邪去正存,提高机体免疫力,从而达到防病治病、强身延年的功效。
气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势,以意引气,循经运行,增强元气,调和气血与脏腑功能,恢复病体的阴阳平衡,从而促进疾病康复的方法。
适应范围
“有病治病,无病防身”,能养(生)、能防(病)、能治(病)。
①气功养生:老弱病残者──摄生防病、治病强身。
②气功治病:常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。
气功的种类
总的分为两大类:动功和静功
①动功
特点:外动内静,动中求静,以导引运动、保健气功为主。
练功时必须做肢体运动,以调身为主,即所谓“外练筋骨皮”,亦叫外功。如按摩拍打功。
②静功
特点:外静内动、静中有动,以存想吐纳为主,练功时不做肢体运动,及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有:放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
从*和效果上分:四种类型
①静养功:以静养精气为主
特点:是运用调息和调心帮助凝神聚气,使心静神宁,真气内养。如内养功、松静功等,运用低代谢产生高效能。
②体操型:以动练筋骨为主
特点:通经活络、强健筋骨
如:强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*,侧重于调心。
③按摩型:以外动求内静
特点:导引气血、扶正祛邪。如沐浴功,摩腹功、保健功等。
④自发型
特点:内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。
练功三要素
练功三要素是气功锻炼的基本技能,首先要掌握练功三要素,即意念(调心)、呼吸(调息)、姿势(调身),这三要素是练好气功的要领。
调身
调整练功的姿势,其目的是帮助入静,自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件,全身骨骼肌肉放松,姿势自然舒适,能增强机体内脏功能,可调整人体气血的运行和分配,所以练功时要保持一定的姿势,而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
调身的要求:宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型,常用的为坐、卧、站式。
坐式:分为平坐式(方凳)、靠坐式(椅子)、散坐式(地上)、盘坐式等。
一般选择高低(坐下后脚要落地,膝与椅平)宽平适宜的木椅或凳,身体端正,臀部放平,躯干与两腿垂直,稳坐于凳上,头略向前低,两腿分开,两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°,足底着地,两关节自然弯曲放松,两手掌心向下,放于两大腿上,两目轻闭,微露一线之光,眼观鼻尖部,意守丹田,耳如不闻,口自然闭合,以鼻呼吸。
卧式:有仰卧式和侧卧式两种
①仰卧式:人体取仰卧位,头颈部端正地枕于枕上,枕头高矮适宜,肩下垫高10cm的棉垫,使头部与上身成坡形高度,保持呼吸通畅,全身肌肉放松,两腿自然平伸并拢,两足尖向上,两上肢自然伸直,平放于两腿的外侧面,耳、目、口、鼻与坐式同。
②侧卧式:练功者取侧卧位(两侧均可,但以右侧为佳),头略向前倾,平稳地枕于枕上,枕头高低要适宜,上面的手臂掌心向下放于髋关节部位;下面的手臂平放于枕上,掌面向上,手的距离距头约6cm远,腰略向前曲,下面的腿自然伸直微弯曲,以舒适为度,上面的腿弯曲120°,放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
站式:有自然式、三园式、下按式之分。
一般可选择空气新鲜,安静的地方,取立正姿势。头要正直,两腿分开与肩同宽,膝微曲,两手臂微弯曲放于小腹前,掌心向下或向里;或放在*如抱球状,两手距离约3cm,以舒适自然不用力为度。
行式:行走时胳膊前后摆动,前摩腹,后捶腰,并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
调整姿势是气功锻炼的第一步,姿势不正确会直接影响练功的效果,故前人指出:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性,初学者尤其要注意这一点。
调息
调息是自觉地调整控制呼吸,一呼一吸为一息,调息的目的主要是为了调心,“息调则心定,心定则息越调”,乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁,大多数气功*都是以调息入手,只有调息娴熟,才能达到应有的练功深度,取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
调整呼吸与思想入静密切相关,柔和而匀长的呼吸,有助于精神的放松和宁静,而用意识调整呼吸的过程,就是使思念、意想单一化,排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加,逐步做到无声无息,出入绵绵。初练时要求自然,不要强求细、静、匀、长,而是慢慢做到从有声到无声,由短促到深长,此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境,鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者,可用两手拇指鱼际相对搓热,轻擦鼻两侧直至发热通气;或以拇食二指按揉迎香穴,如仍不通,也可用口呼口吸法,但口不可开大,只开启一小缝。下载本文