如果每天努力练几次，顶多2个星期

每天练，半个月吧。。

只能做起6-10个的大体重训练者 第一阶段：1-2周。杠铃硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;单臂哑铃划船3组10个;高滑轮下拉3组10个;罗马椅挺身3组10个。第二阶段：3-6周。引体向上50个不限组数，不要借力。杠铃硬拉4组1...

三个月。根据查询哔哩哔哩网显示。正常情况下，身体只要不是太肥胖，正常青壮年人，引体向上3到10个，三个月就可以做到。对于不经常锻炼的人来说，做引体向上比较难，需要锻炼者的手掌，手臂，手腕，以及后背肌群等的综合...

每天抽出半个小时左右练习，如果你时间充沛，两次三次也可以，不过每天至少保证一次长时间锻炼时必须的。你能做4个，那就第一组做四个，尽量标准。做完之后休息，时间看你水平了，我一般是5分钟往上，因为引体向上这玩意比较...

（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量 引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。（1）引体向上是上肢...

引体向上如果你一开始只能做7个，你想要提升到12个的话，一般我们每天都要去练习，一般练一个月左右的话就会有效果。

引体向上一般情况8---10次为一组，每次训练3---4组，每星期训练4---5次，三个月可以有很明显的肌肉线条，半年可以有明显的肌肉增长，一年左右，就可以很好的训练出胸部、背部、双臂的肌肉了。注意在训练过程中，的动作...

如果你先在能连续做2个 那么这样坚持2周 就能做到10个以上（前提体重正常的）还有 其实引体向上也是有技巧的 就是可以用腰可以荡一下 有利于发力 所以在家可以做一些仰卧起坐锻炼下腹肌 我今年高一 能做20来个 体重70公斤...

接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。 然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。 等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了...