我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量...

酸奶、新鲜面包、香蕉两根、咸菜等，500ml运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空。(减少任何多余累赘是必要的，非常必要)。出门前系好鞋带，如何系鞋带也有讲究。途中若是鞋带散开了，不要下意识蹲下去系鞋带，一定先离开...

首先要注意要富含高钙，还有高蛋白质，同时呢，在跑马拉松的运动员在吃饭的话，同时那要注意吃的，不要过饱，因为吃的过饱的话，在你运动的时候很容易引起呕吐，然后这里给你推荐一个食谱吧，午餐一次，早上一定要吃好，...

2、饮食补充 跑前1-2小时 马拉松通常在上午进行，因此在马拉松跑前的1-2小时，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪，如： 全麦意面搭配奶酪和蔬；燕麦片搭配水果和坚果；希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦；花生酱...

通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是...

处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了; 2、通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心...

赛前两小时不要吃过甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，导致跑步时的不适。当然，跑前一小时内也不能饮用过多的水和能量饮料，因为过多未吸收的水份会引起跑步时膈肌疼痛。跑前一小时饮水量可以控制在300...

在跑马拉松前是可以适当的.吃上一些巧克力来补充能量的。 但需要注意的是一定要适量。不能过多吃巧克力。避免出现身体无法吸收能量以及身体无法转化能量的情况。这是就会引起我们身体不适的状况。例如消化不良。因为巧克力属于高糖、高脂肪...

可以带手机的或者听音乐没什么问题的,不过带手表要轻便点。不用带水,中途有补给站的。 刚跑完济州和平马拉松半程,也是第一次跑马,没有跑步经验,临时决定去的。 所以技巧谈不上,就是一点建议: 比赛当天吃点高热量的巧克力棒等...

这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。 至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过...