两公里跑步所需要的合格时间是要看运动者具体情况，普通人一般正常时间为10分钟。如果受到过专业培训和身体素质好一点要用7--8分钟,如果经过训练能够在7分钟前完成。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大...

7分多的配速，相对慢很多，30分钟，28岁年龄可以跑5公里多，及时是6分的配速，可以下载悦跑圈，或者咕咚，有数据参考,加油吧，求采纳，

已经很棒了，这个年龄不要太强求快慢，耐力最重要

慢跑的话，要掌握好速度，一般情况30分钟，年轻人在3500米左右，中年人在2800米左右，老年人则在2000米左右！

2公里标准配速是10-20分钟内。男性平均配速每公里约5分35秒内；女性平均配速每公里约6分12秒内；初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者...

平均配速就是总用时除以总公里数。不算慢。30分钟跑五公里，那每公里配速就是6分钟，在业余来讲的话属于比较正常。五公里最佳配速在5分钟多一点，用时25分钟左右。这个配速成绩相对不同年龄层是不同的，如果配速超过了6...

三十分钟跑步二点五公里,配速是十二分钟。这个速度太慢了，属于特别差的水平了。因为对于大多跑步爱好者来说，平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间，十二分钟的配速还不如走的速度快。2.5公里也就是2500米，以一个...

不算快。初级跑步者一般6-8分钟一公里；中级跑步者一般5-6分钟一公里.

跑四公里用时三十分钟的成绩不算慢，具体取决于您的年龄、性别、身体状况以及跑步的目的。一般来说，健康的成年人每次跑步的速度在每小时5-10公里之间，具体的速度与个体差异有关，比如年龄、体重、心肺功能、肌肉力量、骨骼...

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行...