一般训练一个小时左右,最大重量可以9~20公斤最好,如果太重的话可能会影响到腿部肌肉的生长也可能会造成韧带拉伤。
腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右,腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉...
例一,某年轻人(而立之年)。身高180cm,体重96千克㎏。胸部、肱二头肌肱三头肌、肩、背阔肌等训练的有模有样。腿部肌肉力量训练不到位,深蹲130千克㎏左右,最高记录160千克㎏。一次挑战极限深蹲,为185千克㎏。例二,某...
先用最大重量的40\\\%做一组热身10-15个,然后加到60\\\%做一组8个,在加到80\\\%做3-5个,然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个,如果觉得自己还有余力就再加同样做一个,以此类推(一定要量力而行,不...
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度...
现在很多人都注重养生,健身,希望通过运动达到理想体重,但是很多人认为跑步会让大小腿变得特别粗,其实这是一个误区,其实跑步时腿部肌肉会反复进行收缩,肌纤维会膨胀,变的短粗,腿部肌肉充血,给人一种腿粗的感觉。如果...
每周进行3-5次这样的训练来锻炼出粗壮的大腿。(3)做弓步训练。方法:把哑铃放在身体两侧,站立,一只脚向前跨一大步,向前跨步时,另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地,起身回到初始位置,然后另一只脚先向前跨步重复这个训练,...
跑步锻炼虽然是一种非常基本的锻炼方式,但是对于我们勾勒腿部线条也是非常有效的。二、健身房如今越来越多的人在锻炼的时候选择去健身房运动,在健身房中可以找到合适的教练,向教练阐明自己想要达到的效果,这样教练就可以为你...
所以完全可以放心大胆的练腿,粗点也无所谓,并且练腿的过程中可以带来翘臀。如果自己是在不愿意腿部变粗的话,注意控制训练的重量,不要太重,保持一个合理的范围,并且以多次数为主,这样就可以防止深蹲腿部变粗。再就是...
你如果想增粗就买你一组能举8~12下的重量,想练耐力跟线条就选一组15到20下左右的重量,跟你的身高体重没有关系,要做标准哦!