如题，我想知道:一天可以瘦一斤的轻断食食谱!营养师完美搭配

2、轻断食食谱一：早餐食物搭配是燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃（约190卡路里）；中餐食物搭配是炒鸡胸肉、半个葡萄柚（约306卡路里）。晚餐随意，最好晚餐不要吃东西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。3、轻断食食谱二：早餐食物搭配是水...

还可以吃一些低脂奶酪，低脂牛奶以及低脂酸奶。不要喝拿铁咖啡，更要拒绝奶油，热量太高了。不要面包、马铃薯、面条等淀粉含量高的白色碳水化合物。但可以选GI（升糖指数）低的碳水化合物：蔬菜、大豆、扁豆、全麦麦片。选糙...

一周轻断食食谱坚持一周越吃越瘦减肥周轻断食食谱周一(断食日)早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20...

食谱05【早餐】玉米半根+水煮蛋1个【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒1小盘【加餐】小西红柿4-5个【晚餐】水煮木耳西蓝花（加醋、黑胡椒、辣椒粉调味）注意事项1每周最多轻断食2天；2轻断食不选连续的2...

5⃣️如果8小时内吃不完一天的量，吃个500/600卡就饱了，说明你不适合，这样对你来说等于变相节食。c【轻断食小贴士】16+8也不能随便吃，三大营养素都要吃够，热量也不能超。❇️...

1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，...

一天摄入热量不超过500大卡，可以选择中午不吃或者少吃，也能选择一日三餐都少吃的原则。早餐可以先喝一杯水，白开水、蜂蜜水、淡盐水都可以，食物方面选择蛋白质高的食物，比如吃两个鸡蛋，然后搭配一些全麦面包、燕麦粥等...

如题，我想知道:结束暴饮暴食,进行一天轻断食减肥,做好饮食规划,日瘦一斤多

轻断食可以吃黑米、玉米、苹果、草莓、生菜、茄子等。轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500-600千卡能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。碳水化合物对血糖...