假如平时你的训练量是50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。

想要减脂，一般有氧运动和无氧运动结合，一共要做2到3个月，效果最好

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动...

假如你要取得成功减肥瘦身，最好是一周锻炼身体5-6天，每日30-60min。要是没有方法一次运动30-60min，你能运动。也是有很有可能批量积累。每日需要维持20min以上。一切一个习惯做有氧训练的人都了解，有氧训练务必不断20...

通常有氧30分钟后，新陈代谢到达一定量就会燃烧体内脂肪，但是如果是瘦腹部，会麻烦些，因为如果燃脂是100%的话，能消耗到腹部的差不多是30%左右，所以需要一个过程和坚持。最好是有肌肉，再去做有氧，因为有氧除了会消耗...

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先...

有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。这个时间根据体内的血糖浓度高低，有一定的波动，短则十几分钟，长则要半个小时。无氧运动通常指...

减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做！No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧。跳绳、跑步爬楼梯都是可以的一般人的话建议比较缓和的有氧例如慢跑（4-5km/小时）的匀速...

回有氧运动可以每天都做.无氧运动的话一周3-6天都是可以的.一定要有一天让自己彻底的休息、放松.如果你的目的是减脂的话,可以先无氧、再有氧(建议40分钟以上),减脂效果能够非常不错的.如果是健身、增肌的话,那...

如果你是为了减脂的话建议一开始在跑步机上先热身走步10分钟左右，然后去做无氧，45分钟到一个小时就可以了，每次都要先计划好锻炼哪个部位，次数和组数掌握好，一般大肌群和小肌群配合着练，之后去做有氧，30到45分钟就好...