两种办法第一种比较狠：就是在该睡觉的时间段就算睡不着也要在床上躺着啥也不许做，然后在该起床的时间段就算想睡的要命也不许睡，坚持一、二个星期就好了。但全靠你的毅力了，特别是第一个星期内稍有撑不住很可能...

1、调整睡眠调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一，生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。2、睡前一小时热水泡脚每天在临睡前一小时用热水泡泡脚...

1.强迫自己白天不要全天睡，安排自己逛街、游泳、打球或者其他运动，做一些户外的活动，免得呆在家里，看见床就倒下去哦2.晚上没有睡意，但给自己规定一个就寝时间，时间一到，关灯上床，闭着眼睛，哪怕数数也让自己躺...

你可以慢慢的去修改，因为你一下子去调整的话，肯定是调整不过来的，所以的话，你可以通过几天时间专门调整一下这个生物钟，在很多时候的话，你在白天可以多运动一下，在网上的时候就可以多睡觉，白天你提都克制一下，尽量...

生物钟快速调节法1、如果你是出现了这种状况的人，那么我建议你在睡觉前的一个小时一定要远离电视，或者是电脑之类的娱乐物品，在这一个小时内，你可以选择做一些有氧运动，或者找一本书看，这样对你的睡眠是非常有好处的...

生物钟紊乱调整方法如下：第一要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一。每天定时上床休息，然后尽量躺着，不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情，第二天一定要准时早起，生活节律不强的人很快能自行调整...

调整生物钟的方法一1、其实很多人在调整自己作息的时候都有属于自己的方法，因为每个人的情况是不同的，所以在应用的时候，可以采取一些别人的建议，但是最好是根据自己的自身情况来调节。2、其实我觉得，想要调整自己的...

2、调整生物钟可以在睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手...

倒时差入睡困难，需要调节生物钟的人看过来了！我比较喜欢普丽普莱褪黑素软糖，因为我前段时间倒班也发生了你这个状况，睡前二十分钟吃1粒，不一会就睡着了&#;睡一整个夜到天亮，它是草莓味道的，像吃水果一样很方便。

1、调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及...