【初期】中低强度的有氧运动(维持2个月)【中期】中强度有氧+中低强度无氧(维持3-6个月)【后期】中高强度无氧运动+中强度有氧(长期)注意运动原则大基数体重较大且前期没有运动基础做任何中高强度运动都容易造成损伤。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的...

1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。2、健身房锻炼的步骤：（1）热身（10~15分钟）：很多新手一...

1，在健身房通常先做无氧运动，在做有氧运动，这样的话更有利于促进呼吸循环。对于大多数健身者来说，通常情况下做有氧运动和无氧运动更应该注重呼吸循环的通畅，所以大多数时候对于一些健身者来说，先做无氧运动，再做有氧...

对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要一个较好的减肥减脂效果的话，那么就最好先进行无氧力量训练，然后再用有氧运动去收尾。小编我之所以会把无氧力量训练放在有氧运动的前面，大致有以下的2个原因，小编我接下来就给...

最好的是无氧运动在有氧运动之前。具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗...

这种说法是基于无氧增肌、有氧消耗肌肉的想法，但是这不是数学公式，一“正”一“负”并不是零。先无氧后有氧，对于减脂来说：⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。大家都知道当有氧运动30分钟后脂肪供能的比例才会逐步最大化...

对于健身有氧以及无氧训练其实没有固定的顺序，就个人体质而言。那么对于健身老手来说，一般建议是先做有氧，再做无氧的训练，这样训练有着3个好处能够帮助你更加快速的得到训练的效果。1、老手先做有氧运动，能够提高心肺...

健身时先要做有氧运动活动身体，然后再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否...

你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的'脂肪,可以更快,更好的达成健身塑形的效果!2、有氧无氧运动各自的用处低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、...