长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；...

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也就是说你每天有多长时间训练来定你跑的距离，一般水平每天可进行45'--1：30'的持续跑；一、一般耐力训练：中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础。耐力通常是衡量身体健康水平的一个标志。因此，在全年的不同训练阶段，...

一般一个星期的跑量会在150公里左右吧。主要是根据的赛前准备及赛后恢复等。每天的训练内容也有不同的 长距离不间断的一般会跑个30公里吧 速度，单项会安排两到三次每天。

优秀长跑运动员需要耐力和速度，因此，一周要有耐力练习1万米至5万米，但是更重要是要来几组800米和1500米。这样以不断刺激内脏，激发潜能。有条件还可以到高原、高山，不断提高身体的适应能力，本人用此法训练，成绩提高...

现马拉松世界纪录保持者，格布雷西拉西耶：每周跑220公里，训练时间是早晨5点到9点，下午的2点到5点。

大多都是运动员。正常人很少有每天跑10km以上的。因为膝关节会受不了。强度太大，身体也会吃不消。运动员一般都只长跑运动员，比如马拉松运动员。中长跑运动员是每天锻炼要跑10km以上，其他的运动员都不会跑那么多。为...

最佳时间：是上午9点10点，下午4点5点，都是一天中最黄金的时间，体感最好，精力也旺盛。所以学生用这些时间来学习，工人用来工作，运动员用来训练。长跑一般跑多少公里和一周几次？没有一般多少公里和一周固定几次，非要...

跑到10公里并不是一天能够做到的，而是从一天一两公里慢慢积累的。正是这些积累让你的忍受能力更强，能坚持的里程数也更多，所以在最后你能够把长袍里程数坚持下来。当然，长跑需要的也不仅仅是耐力，也有一定方面的力量，所以...

短跑运动员的腿会比较粗壮，因为根据肌肉类型不同他所发挥的作用就不同，粗壮的腿都是爆发力比较好的，长跑恰恰相反，因为每天的运动量都比较大，一直在消耗脂肪，所以长跑运动员一般身材都比较纤瘦细长 ...

还有力量训练。一组的训练量一般在5公里左右。3000以上的一般会强化耐力训练。4公里变速跑，800米，越野跑，15圈，25圈，力量练习之类的，一组下来10到15公里很正常。至于一天训练几组那就看是参加啥样的比赛了。